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控血壓|這5種高血壓最危險！控血壓有個“萬能處方”( 二 )


危險類型五：隱匿性高血壓
廣東省中醫院內科門診、心臟科門診主任醫師胡世云2017年在健康時報刊文表示，有些高血壓患者在醫院測量時血壓正常，回家測量或者動態血壓檢測時，才發現高血壓，這種叫做蒙面高血壓、隱匿性高血壓。
胡世云介紹，蒙面高血壓在人群中患病率在7.6%-23.0%之間，隨著年齡增長，患病率也明顯增加。是一種普遍存在的高血壓狀態。
相對于白大衣高血壓（在醫院測血壓高，回家測量正常）、血壓正常的患者來說，蒙面高血壓的患者有著更高的心血管危險性。④
防控高血壓，
有個“萬能處方”
四川大學華西醫院心內科主任醫師楊慶表示，高血壓治療的第一步應該是生活方式的調節。
不論你是哪種類型的高血壓，健康飲食、規律作息、合理運動、戒煙禁酒、心情愉悅……這些良好的生活習慣就是你的“萬能處方”。②
控血壓|這5種高血壓最危險！控血壓有個“萬能處方”
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1. 患高血壓喝水記好“五個一”
應急總醫院針灸科主任醫師晉志高、北京胸科醫院心臟中心主任醫師仝其廣2016年在健康時報刊文表示，高血壓患者要重視補充足夠的水分，以稀釋血液，降低血栓形成的危險。
對血壓高的人來說，早晨是危險時間段。
· 每天早晨起床時，應空腹喝1杯溫水；
· 早晨外出鍛煉回家后，喝1杯水，以補充運動中流失的水分；
· 下午，每超過1小時就適當喝點水；
· 沐浴前后各喝1杯水；
· 睡前喝一點水，有助于清除體內的毒素。
但喝水也不是越多越好，每天喝1500~2000毫升水為宜。⑤
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2. 高血壓患者要少吃甜食
北京安貞醫院心內科主任醫師劉梅顏2016年在健康時報刊文提醒，有高血壓的老人，糖攝入過多增心血管風險。建議老年人每天攝入的糖最好能控制在20-30克。
舉例來說，兩三塊甜味餅干的含糖量就很容易突破20克了，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40-50克。
豆漿粉、黑芝麻粉等都是比較甜的食物，也要少吃。⑥
3. 運動后不要做這三件事
吉林大學第二醫院心血管內科副主任王珺楠2019年在健康時報刊文表示，適當運動對身體有益，但高血壓患者運動后別做這三件事。⑦
· 大口喝冷水
會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷急劇收縮，輕者引起胃痙攣、胃絞痛，重者可引起暈厥。正確的方式是運動后稍休息再喝溫水，一次不宜太多。
· 運動后坐下或躺下
運動結束后停下不動，會導致回心血量減少、心排血量下降，造成一時性腦缺血。此時應做些整理活動，改善血液循環，消除疲勞，提高運動效果。
· 頭低于腰部
當頭部低于腰部時，血液會大量流入腦部，腦血管壓力突然增大，可致硬化、脆弱的小血管發生破裂而致腦出血。
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4. 患高血壓降溫后護好三部位
北京同仁醫院傳統醫學科陳陸泉2014年在健康時報刊文表示，天氣寒冷時，高血壓患者尤其要護好三個部位，頭頸、腰腹和足底，有助于穩定血壓。⑧
· 頭頸保暖
頭部和頸部是高血壓患者要守住的第一關，平時出門可以戴上圍脖和帽子做防護。
· 腰腹熱敷
每天給腹部做做熱敷，晚上用暖水袋敷10~15分鐘，有助于溫補腎陽、培補正氣。
· 醋泡足底
每晚可在半盆熱水中倒上約100克左右的醋泡腳，來緩解疲勞、調節睡眠、強身健體。
本文綜合自：
①Blood pressure lowering for prevention of cardiovascular disease and death: a systematic review and meta-analysis.http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)01225-8/fulltext