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失眠|失眠的人有福了！掌握這3個規律，不是下雨天一樣睡得好

你有沒有發現，下雨天特別好睡 。
特別是周末午后的一場雨，外面下得昏天黑地，屋里打開一盞小燈，躲在被窩里看會書（只是舉個栗子~請勿模仿，對視力不好），不知不覺一睜眼，竟是四五點了 。
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圖片來源：站酷海洛
魔法3：昏暗的光照
雨天昏暗的光線，會刺激大腦中一個叫松果體的結構，分泌一種叫褪黑素的激素 。
而褪黑素正是調節睡眠和晝夜節律的“傳令兵” 。
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（來源：自己做的）
也就是說，昏暗的雨天給了大腦一種“天已黑”的錯覺，然后在松果體和褪黑素的調節下，營造了合適睡眠的氛圍 。
但大腦中還有個結構，叫前額葉皮層 。它控制著高級認知功能，比如注意力、決策力等[9] 。
它會瘋狂地告訴我們：“現在是白天，只是下雨而已，不要睡了！”
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（來源：自己做的）
但如果這段時間你剛好缺乏睡眠，前額葉皮層和褪黑素之間就會鬧矛盾：一個讓你不要睡，一個讓你快快入睡 。
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（來源：自己做的）
這感覺就像上學時，聽一個老師干巴巴地講課，都快睡著了，但老師又死盯著你 。就是這種想睡又不能睡的感覺，感覺“身體被掏空” 。
這就解釋了下雨天，身體感覺特別疲憊的原因 。
這時候，如果有條件能睡，就睡吧 。
小 結
下雨天是天賜的睡眠好時節，希望每個人都能珍惜好時光，也珍惜老祖宗傳下來的生物節律 。
少看手機，拒絕日夜顛倒，晚上早早入睡，享受深度睡眠吧！
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特約作者：鄧玉琴| 國家二級心理咨詢師
參考文獻
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[2]Raymann, R., Swaab, D., & Someren, E. (2007). Skin temperature and sleep-onset latency: Changes with age and insomnia. Physiology & Behavior, 90, 257-266.
[3]Lindert, B.T., & Someren, E. (2018). Skin temperature, sleep, and vigilance. Handbook of Clinical Neurology, 156, 353-365.
[4]Zhang, N., Cao, B., & Zhu, Y. (2019). Effects of pre-sleep thermal environment on human thermal state and sleep quality. Building and Environment, 148, 600-608.
[5]S?derlund, G?ran; Sverker Sikstr?m; Andrew Smart(2007). "Listen to the noise: Noise is beneficial for cognitive performance in ADHD". Journal of Child Psychology and Psychiatry. 48 (8): 840–847.
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[7]Tian, Z., Kim, B., & Bae, M. (2020). Study on acoustic analysis of Cleveland Dam waterfull sound. International journal of engineering research and technology, 13, 1159.
[8]Donohue, K., & Spencer, R. (2011). Continuous Re-Exposure to Environmental Sound Cues During Sleep Does Not Improve Memory for Semantically Unrelated Word Pairs. Journal of Cognitive Education and Psychology, 10, 167 - 177.
[9]Szczepanski SM, Knight RT: Insights into human behavior from lesions to the prefrontal cortex. Neuron 2014, 83:1002-1018.
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