練瑜伽，同樣的體式，有些人練起來很有感覺，有些人卻一點感覺都沒有，你是否也有過這種感受呢？
為什么會這樣呢？
其實很多人練瑜伽只是依照體式的樣子去擺體式，而不知道體式是否正確，發力方向是否正確，這樣不僅效果不好還有可能給身體帶來傷害。

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今天給伽人們分享23個常見的瑜伽體式正誤對比圖，自查一下你練對了嗎？
一.站姿
1、站立前屈

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體式要點：
雙腳分開與髖寬或并攏
髖在腳踝的正上方
腹部微收，脊柱延展拉長
雙肩放松、遠離耳朵
2、樹式

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體式要點：
左腳內外側踩實，
右腳放左大腿內側根部
兩髖外側往中間收
膝蓋外展，右臀往后推
核心收緊，脊柱延展
3、幻椅式

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體式要點：
雙膝內夾，膝蓋不超過腳尖
大腿肌肉收緊上提
臀部向后向下，尾骨往下順
胸腔上提，雙肩放松
手臂在耳朵旁側，眼睛平視前方
4、三角式

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體式要點：
兩條腿伸直，右大腿面外旋
左髖往后推，右髖往前
側腰延展，胸腔展開
兩手呈一條直線向兩端延長
5、戰士二式

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體式要點：
左大腿與小腿呈90度
右腿蹬直，大腿收緊往后推
脊柱延展，兩側腰等長伸展
身體在髖的正上方
胸腔展開，指尖向兩端延長
6、戰士一式

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體式要點：
右膝在腳踝正上方，大腿外旋
左腿用力蹬直，兩髖中正
髖前側上提，尾骨往下順
身體垂直地面，指尖向上延展
7、戰士三式
體式要點：
左大腿收緊上提，兩髖水平
右腿伸直往后延展
腹部內收，背部延展
手臂在耳朵旁側，指尖延展
手、身體，右腿一條直線
8、側角式

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體式要點：
右腳外側踩實地板
左側腰延展，右髖往后
脊柱延展，胸腔展開
右手向斜上方延展
右手右腳一條直線
9、側角扭轉
體式要點：
前方大腿平行地面，右腿蹬直
側腰延展，右手肘和左膝互推
脊柱延展，胸腔展開
視線看向斜后方
10、加強側伸展

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體式要點：
兩腳距離一腿長，雙腳踩實
兩腿伸直，大腿后側收緊上提
兩髖保持中正、水平
腹部胸腔靠近大腿
胸腔展開，脖頸放松
二.跪姿
11、駱駝式

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體式要點：
髖在膝蓋正上方，大腿收緊上提
核心收緊，背部延展，尾骨向下
胸腔展開，雙肩外展向下

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