脖子放松，頭自然向下
12、半神猴式

文章插圖
體式要點：
腳背用力下壓，趾尖朝后
前方腿伸直，脊背延展
胸腔腹部貼近大腿
肩膀、脖子放松
13、英雄前屈式

文章插圖
體式要點：
大腳趾貼靠，腳跟微分開
雙膝分開與髖同寬
臀部坐腳跟（坐不到的手往后移）
胸腔貼地，額頭觸地
三.支撐
14、斜板式

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體式要點：
手掌和手腕垂直
胸腔上提，脊柱延展
核心、臀部收緊
大腿面收緊，雙腳后蹬
15、四柱

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體式要點：
大小臂成90度，手肘內夾
脖子延展，核心收緊
身體呈一條直線，腳跟往后蹬
16、上犬式

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體式要點：
腳背貼地，腳趾尖朝正后方
大腿、髖部離地
背部延展，胸腔展開
肩胛內收，不要聳肩
脖子放松，下巴找鎖骨
17、側板式

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體式要點：
雙腳并攏用力推地
右手在肩部正下方或微前方
髖部遠離地面，收核心
肩胛內收，左手向上延長
頭在脊柱的延長線
四.坐姿
18、船式

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體式要點：
坐骨壓實，臀部肌肉收緊
核心收緊，腰背挺直
雙手、雙腿伸直
胸腔上提，雙肩展開
19、坐姿體側屈

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體式要點：
坐骨均勻坐實，右膝貼地
左腿用力伸直，膝蓋窩往下壓
胸腔延展，雙肩外展
脖子放松，視線看向斜上方
20、坐角式

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體式要點：
兩腿伸直，腳跟往遠蹬
大腿收緊，膝窩往下壓
核心收緊，脊柱延展
胸腔展開，額頭觸地
五.仰臥
21、針眼式（放松體式）

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體式要點：
腰背部完全貼合墊面
背部放松，肩頸放松
上方腳回勾，趾尖指向天空
22、快樂嬰兒式（放松體式）

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體式要點：
背部放松，腰背完全貼合墊面
膝蓋靠近腋窩，胸腔展開
脖子放松，腳掌展平
23、小橋式

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體式要點：
膝在腳踝正上方朝向正前方
雙手掌心朝上
髖部收緊上提至最高點
胸腔展開，脖子伸展
【 體式要點|23個常見易錯瑜伽體式正誤對比圖，初學者尤其要注意啦】練瑜伽，一定要了解體式的正位，才能帶給你正確的練習，才能讓你不斷進步！

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