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醫生|同樣是肌肉男，為什么彭于晏比不上張家輝？兩招教你辨別真肌肉！

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醫生|同樣是肌肉男，為什么彭于晏比不上張家輝？兩招教你辨別真肌肉！

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看到肌肉二字 ， 想必很多小伙伴熟悉又陌生 ， 經常聽到減脂增肌就是為了減掉剩余脂肪和增長更多肌肉 ， 通過負重和自重方式保持年輕感 。 所以 ， 在某種程度上肌肉形成就是為了抗衰老 ， 如何測試肌肉增長、衡量肌肉爆發力、肌肉維度 ， 都是減掉脂肪塑形身材的最佳方式 。

在大多數人眼里 ， 只要維持低體脂率就是減脂和塑形 ， 實際上并非如此 。 張家輝花9個月自律增肌讓體脂率不超過10% ， 擁有讓人羨慕麒麟臂和八塊腹肌 ， 與8%體脂率的彭于晏相比 ， 肌肉更壯碩顯挺拔 ， 一部分靠自身鍛煉一部分靠人為養成 ， 這就要學會區分真肌肉才能真塑形 。

今天 ， 小白就來聊聊如何辨別真肌肉 ， 通過這篇文章你將獲得以下干貨：
1.為什么增肌能減脂？
2.如何判斷肌肉增長？
3.怎樣提升肌肉增長？
為什么增肌能減脂？大部分人刻板印象里 ， 減肥就是通過有氧運動降低體脂率或減輕體重看到身材胖瘦變化 ， 通常都會通過體重增長來判斷運動收獲 ， 在某種意義上是錯誤的 。

當飲食卡路里盈余 ， 體重因肌肉增長而上升 ， 當飲食卡路里過度剩余 ， 脂肪與肌肉并存也會出現體重增長情況 ， 而脂肪消耗快用肉眼可見 ， 大多數人為了快速降低體脂率用有氧運動更多 ， 很少會有人認為增肌也是減肥的一種 。
1.穩定體脂率 ， 增肌持續減脂
增肌能減肥 ， 最主要原因是抗衰老防反彈 ， 在保證體脂率標準前提下的增肌 ， 能快速靠自重和負重進行抗阻力伸縮運動 ， 壯碩肌肉緯度和增進肌肉力量 ， 通過增加肌肉含量的運動達到長久維持標準體脂率 ， 防止脂肪過度囤積 。

而單純有氧減肥確實也能維持體脂率 ， 讓身材恢復如初 ， 卻容易留下肌膚松弛脂肪剩余的情況 ， 但靠肌肉訓練得到的減肥就能維持緊致肌膚、標準體脂率、高新陳代謝 ， 持續減肥防反彈 。
2.肌肉減脂 ， 可防衰老
有很多人會發現減肥瘦不下來 ， 脂肪難以成功消耗有多種原因 ， 大部分離不開激素增長過快或過度浮腫帶來的肥胖 ， 往往從身體內難消耗的脂肪可以靠肌肉增長解決內部穩定 。

增肌帶來的塑形 ， 根本上說是提升新陳代謝和穩定雌性激素從而達到長久減肥 。 當年齡愈發增長 ， 身體雌性激素波動高低不平 ， 新成代謝逐年以10%速度下降 ， 肌肉含量每年降低1% ， 這便有了虎背熊腰的中年發福 。 想要從根本解決肥胖 ， 就要增加肌肉含量 ， 穩定激素延緩衰老 。
如何判斷肌肉增長？肌肉增長可以在體脂率測試上看到每日增長幅度 ， 早晨排泄后測量體重控制每周增加0.25%-0.5%體重 ， 防止脂肪與肌肉并存 ， 同時也要增長肌肉相對力量、肌肉緯度的變化 。

1.相對力量測試
增肌的目的之一是提升肌肉力量 ， 所謂相對力量就是肌肉力量與體重的占比 ， 最理想狀態是我們負重或自重增長速度應比體重秤上增長速度更快 。