營養師逛山姆，必買這9種食物（不是推廣） _健康小知識

上次寫了盒馬值得買的食品之后，很多朋友就希望谷老師出一期山姆的，十一期間我家就去了趟山姆，給大家整理出來了N款值得買的食品，下面一起來看看吧。
1、奇亞籽

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奇亞籽這小小的種子，真的挺營養的，每天吃30克就能攝入10.3克膳食纖維、189毫克鈣，這分別占到膳食纖維、鈣推薦攝入量的34%～41%、24% 。
另外，奇亞籽還富含α-亞麻酸，它是一種必需脂肪酸，人體沒法合成，只能從食物中獲得。
α-亞麻酸的推薦攝入量是每日能量的0.6% ，咱們女性每日的能量推薦是1800千卡，對應的α-亞麻酸就是1.2克， 30克奇亞籽就能攝入5.6克α-亞麻酸，這完全不用吃亞麻籽油或核桃油都能滿足人體需要了。

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山姆這款奇亞籽1.3千克是88元，算下來是1斤33.8元，比我從某東買的40.7元一斤的要便宜不少；雖然是大包裝也不用擔心吃不完過期，因為它的保質期很長，有一年半。
2、水果多多麥片

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名副其實的水果量很大，其中草莓、黃桃、藍莓、無花果都是凍干的，芒果有凍干的也有芒果鋪，蔓越莓是蔓越莓脯干，還有脆脆的椰子脆片，愛水果干的朋友，可以吃得很過癮，水果干具體的添加量可以看下面這張圖。

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另外它添加了低聚果糖來提供甜味，除了草莓酸奶塊、藍莓酸奶塊、蔓越莓脯干中帶入的添加糖，再沒有添加糖。

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再看一下營養成分表，脂肪含量也不高，是12.2% ，所以吃起來口感不膩。

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當零食吃，或者早餐作為谷物搭配牛奶、雞蛋吃都行，我最擔心的是你會吃起來停不下來。
3、蒙牛的鮮牛奶

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看營養成分表跟咱們大家喝的普通常溫奶差不多，但是巴氏殺菌乳營養保留總歸是多一點兒，再有就是很多人就是更喜歡喝鮮奶的這個味。

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至于價格嘛， 2升20.9元，相當于250毫升2.6元，這也跟普通常溫奶差不多，所以還是很值得推薦的。
4、正大鮮雞蛋

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這跟盒馬的是一個貨源，都是正大的，也都是無抗雞蛋，價格也基本一樣，都是25.8元， 30枚， 1.88～1.89千克。

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跟其他雞蛋比起來，它的貨架空得很，應該是很熱銷的，常逛山姆的話，也值得買。
5、冷凍三文魚塊

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三文魚它是優質蛋白和DHA的良好來源，可是冰鮮的太貴了，冷凍的這款1千克149元，相當于1斤74.5元，還是可以接受的。

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再看它的配料和營養成分表，雖然配料里添加了鹽，但是鈉含量只有100毫克/100克，一點兒也不高。

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另外山姆還有另外一款冷凍三文魚塊，我從外形上對比了一下，個人感覺是這款品質更好。
6、去皮巴沙魚柳