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專注力|別不信，好的專注力，是吃出來的！

缺乏專注力是這個時代最大的問題 。朋友圈充斥的生活信息，視頻網站的各種娛樂節目，手機端的各種游戲，每一項拿出來都可以輕而易舉地吸引我們的注意，消磨我們的時間 。
我們被五花八門的信息所捆綁，一天看似接觸了很多事物，可細想起來，沒把任何一件事做好 。
關于如何提升專注力，市面上不乏文章、著作論述，如果你試了，但效果甚微，那今天這篇文章或許能給你提供一個新的輔助 。以下，Enjoy：
常識君|有話說
專注力|別不信，好的專注力，是吃出來的！
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只看克數的話很難把握1份的分量，所以實踐的時候請用自己的手估計一下大致的分量，這就是所謂的“用手測量的分量” 。
“MIND”飲食法所指的1份的標準如下：
全谷物/漿果類 = 約為一個拳頭大小的量
綠葉蔬菜/其他蔬菜（生的蔬菜） = 約為雙手捧起來的量
禽肉/海鮮類/豆類 = 約為單手捧起來的量
堅果類/橄欖油 = 約為拇指大小的量
雖然只用手無法測量出精確的克數，但誤差能控制在25%左右 。
接來下我們來看一下表1-2，是“MIND”飲食法所說的對大腦有害的食物 。
專注力|別不信，好的專注力，是吃出來的！
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請盡量少吃表1-2中的食物 。雖然沒有必要完全戒掉拉面和漢堡等，但還是要控制攝入量，一周最多吃1次 。
另外，“MIND”飲食法并沒有明確指定吃飯的時間（不過按時吃飯是最好的） 。如果不想吃早飯，不吃也沒關系，工作到太晚的話，深夜吃飯也可以 。
請注意調節對大腦有益的食物和有害的食物之間的平衡 。
臨床試驗的數據顯示，堅持“MIND”飲食法4～8周，被試的大腦功能得到了改善 。
“MIND”飲食法示例
早餐：
鋼切燕麥粥加藍莓和巴旦木
意式菠菜甘藍蘑菇蛋餅
午餐：
糙米
炒雞肉、西紅柿、大豆和薯類
沙拉（用甘藍、藜麥、巴旦木、西紅柿、西藍花制作并加入橄欖油和蘋果醋）
晚餐：
撒有碎核桃的烤三文魚
一杯紅酒
雞胸肉、西藍花、腰果沙拉
2.效果驚人的飲食日記法
了解能提高專注力的食物后，你接下來要嘗試的是記錄 。每天都記錄下自己能將“MIND”飲食法實踐到什么程度，能讓自己的成果一目了然 。
雖然你可能會覺得麻煩，但是，是否記錄會使“MIND”飲食法的效果有很大的差別 。
謝菲爾德大學的一項研究聚焦于“記錄能改善健康嗎”這一問題，統計了記錄對減肥、戒煙和飲食習慣的影響 。研究的結論可概括為以下兩點 。
記錄每天行動的人，健康飲食的次數增加了 。
記錄的次數越多，越容易養成良好的飲食習慣 。
如果將每天的行動記錄下來，我們會更加清楚自己的進展，即使是在等待效果顯現的這段時間，我們也能保持精力旺盛 。
專注力|別不信，好的專注力，是吃出來的！
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我們來看一下具體的記錄方法 。
提高“MIND”飲食法效果的記錄方法有幾種，這里按從易到難的順序介紹三種有代表性的方法 。剛開始做記錄的人，可以從簡單的方法開始 。
方法簡單記錄
最簡單的方法是在日歷上圈出遵守“MIND”飲食法的日期，這能使我們更容易掌握自己的進展，能看到自己離目標還有多遠 。
在日歷上圈出“沒吃對大腦有害的食物”的日期也可以 。多吃對大腦有益的食物很重要，但少吃對大腦有害的食物更重要，后者對提高專注力更有幫助 。
另外，很多數據顯示，比起用電子設備記錄，用紙和筆記錄效果更好 。你可以在自己喜歡的筆記本或日歷上做記錄 。