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專注力|別不信，好的專注力，是吃出來的！( 二 )


但是，如果手寫讓記錄變得麻煩，那么用電子設備記錄也沒關系，可以嘗試一下“Streaks”“Momentum Habit Tracker”等做記錄用的App 。
方法 “MIND”記分板法
針對自己每天的飲食情況，根據表1-3，給自己的飲食情況打分，這就是“MIND”記分板法 。
如果吃了對大腦有益的食物就加分，如果吃了對大腦有害的食物就減分 。各類食物的分值如表1-3所示 。
專注力|別不信，好的專注力，是吃出來的！
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按照表1-3做記錄的時候，不需要精確地量出食物的量，比如“這些蔬菜多少克”，按表1-1的提示，用手測量食物的量即可，比如以“因為吃了大約雙手捧起來的量的萵苣，所以今天做到了吃綠葉蔬菜”為標準進行評分 。
方法專注力日志+記分板
這是在“MIND”記分板法的基礎上記錄專注力變化的方法 。
請每隔一個小時就思考一下“自己專注多久了”，以10分為滿分給自己打分 。
根據主觀判斷給自己打分就可以，“完全不在意周圍發生的事情，全神貫注地工作”是10分，“幾乎沒能著手工作”是0分，如果覺得“專注度和平時一樣”，就給自己打5分 。
像這樣，寫出你的專注力日志 。
你可能會想：“根據主觀判斷打分沒問題嗎？”其實，主觀判斷法是心理治療中常用的一種方法，我們能根據主觀判斷在一定程度上正確判斷自己的專注程度 。
順便說一下，我在實踐這個方法的時候，用Excel將我記錄下的數據做成了折線圖 。雖然只看我們記錄下的數據也可以，但折線圖能使我們更直觀地看出我們的專注力的變化情況 。大家方便的話可以嘗試一下 。
至少要持續寫一周的專注力日志，然后把它和用“MIND”記分板法做的記錄進行對比 。這里想讓大家關注的是兩者變化的對比 。
吃了對大腦有益的食物后，專注力發生變化了嗎？如果專注力提高了，那是在吃了特定的食物多久以后發生的？吃了對大腦有害的食物后，效率是提高了還是下降了？吃了零食后，比之前更有精力了嗎？
把兩份記錄對比幾次，你會越來越深刻地理解飲食習慣和專注力之間的關系，這能激發你努力實踐“MIND”飲食法的動力 。
關于作者：鈴木祐，日本新銳科學作家 。1976年生，慶應大學畢業后在出版社工作，后成為自由職業者 。他閱讀了大量科學論文，采訪了600多名國外學者和專業醫生，目前正在撰寫以健康為主題的書和期刊文章 。著作有《最好的身體狀態》《超壓力消除法》《舊石器時代飲食法教科書》等 。本文為“管理的常識”（ID:Guanlidechangshi）首發，摘編自《馴服你的腦中野獸》，機械工業出版社出版 。轉載請與我們聯系取得授權 。
【專注力|別不信，好的專注力，是吃出來的！】
專注力|別不信，好的專注力，是吃出來的！
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