站樁是武術中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養練氣息，增強力量，鍛煉周身氣血的活暢，達到強身、健身、養身、防身的目的。
站樁是一調代三調，以調身代替調心、調息。它通過起勢啟動帶脈，帶脈一動，任、督二脈也動，十二經脈隨之而動，實質上是外靜內動，動中求靜，故行家認為“樁功是休息中的鍛煉，是鍛煉中的休息”。

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是中國武術體系中的一個重要組成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一環。
在洗髓功中站樁是六大步驟之一，站樁的姿勢動作（如上圖所示）：
1. 頭領正直，兩眼微閉或者全閉，下顎內收。頸不離衣領。
2. 自然呼吸。
3. 兩手胸前環抱，五指稍張開，五指尖內扣如握籃球，兩手之間相距約20--30厘米，兩手距胸前約20--30厘米，掌心向內朝胸前。
4. 兩臂抬起肘部高不過肩，低時腋下要能有容納一個拳頭的空間。手掌高不過眉毛，低不過肚臍。

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5. 胸背直而不挺；自然站立。
6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。
7. 兩腿自然分開而立，兩膝微向前彎曲，膝關節向前不應超過前腳尖（膝關節應與腳尖方向一致，并有外展之意）。
8. 兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖既不內扣又不外擺，重心在雙腳掌中心稍微偏前一點點。
9. 全身放松，獨立守神，抱圓守一。

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站樁時全身抖動：
站樁抖動是很常見的，出現抖動的原因也很多，通常情況下是初學者剛接觸站樁，長時間維持這個動作時肌肉不自覺顫抖，基本上每個人第一次練習時或多或少都會有這一情況，區別在于有些人抖動幅度很大，可能是在練習過程中心不靜或者動作出錯等，這個時候需要找輔導老師看一下是什么情況，具體問題具體分析。
一般情況下，在長期練習站樁后抖動這一問題會有一個明顯的改觀。
站樁時身體搖晃：
有一部分人在站樁時身體會有搖晃，直觀來看長期站立（似站軍姿），保持這一動作，如果筋骨不強，沒有很強毅力是很容易出現搖晃的，站樁也類似，如果不是因為動作姿勢不對而造成的，出現搖晃是正常的，長期保持站樁姿勢，自身雙腳腿部胯部是有負擔的，前期不適應會出現晃動，當然也有站不穩的情況。多找輔導老師溝通改善，堅持練習后面是會有改觀的。

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站樁的注意事項：
1、飯后一小時內，不可以站樁；
【 帶脈|混元樁的練習方法，注意事項有哪些？】2、站樁后半小時內，不要排大小便，特殊情況下不得低于一刻鐘；
3、站樁后半小時內不要洗澡（建議一個小時則為最佳）；
4、站樁半小時后，方可進餐；
5、深夜或夜間不要在野外站樁；
6、雷電天氣不要站樁；
7、不要在窗口迎風或是風口站樁；

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8、飲酒后和醉酒后不宜站樁；
9、在情緒極度激烈時，如大悲、大喜、暴怒.等情況下，不要站樁；
10、站樁前后不要喝冷水、吃冷飲；
11、站樁后不可立即飲水；
12、著寬松的衣服站樁，衣領口要松開；
13、練站樁，最好要做到定時、定點；

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