醫生提醒：老年人要注意身體，3個動作要小心，別讓血管受傷 _健康小知識

人們的壽命越來越長了，但同時老年人口也越來越多了。
如今，在全世界，人口老齡化是一個比較嚴峻的問題。
有研究預測，在2050年，全世界60歲以上人口可能會達到21億人，也就是現在的兩倍。
換句話說，每三個人中就會有一個是老人，其實這種比例非常大。

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隨便一上街，就能遇到老年人。
但是這么多老年人在生活中更要注意自己的健康，別看自己身體還可以，不過有些動作是不能做的。
千萬不要讓自己做這些動作，以免身體受傷，特別是血管受傷。
1.別隨便彎腰。
彎腰拾起地上的東西，可能是再常規不過的動作了。
很多人都直接彎腰把地上的東西撿起來。
甚至還有很多人覺得用雙手摸腳尖，感覺兩腿后面的筋被拉伸，認為這是一個非常好的拉伸動作。

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可是請小心這個動作，上了歲數之后就不要輕易嘗試了。
無論是對身體的骨骼系統還是肌肉系統都會產生不必要的損傷。
特別是老年女性，如果經常做類似的動作，很容易發生跌倒，出現骨質疏松后的骨折。
而且忽然低頭，還有可能出現腦部的血管內血壓改變，容易發生腦出血和腦梗死。
2.不要快速轉頭。
很多人受到外部吸引的時候都喜歡趕緊去看看熱鬧，人體的神經反射確實是非常發達的。
如果左邊有個聲響，那很快就會把脖子轉過去，看看發生了什么事情。

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但實際上，這種快速轉頭對身體的損傷也很大，中老年人一定要謹慎操作。
在轉頭的時候非常容易出現頭暈和頭痛，這就是頸椎中的椎動脈受壓所導致的。
椎動脈就在脖子的兩側，具體來說，是頸椎旁的椎間孔內穿行。
而且對于老年人頸椎病是非常常見的現象，頸椎退化有可能導致椎動脈受壓，如果突然轉動脖子有可能出現椎動脈的供血不足。

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所以千萬不要隨便轉頭，很有可能一轉頭就立馬暈過去了。
應該習慣讓身體轉動，來代償一部分脖子的轉動角度。
雖然看上去怪怪的，但習慣之后也非常適用。
3.千萬別用力排便。
這個時候說一下排便的問題吧，很多人并不注意。
特別是年輕人，排便的時候總想急于求成。
可是在歲數大了之后，排便的時候千萬不要用力。

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雖然腹壓升高之后，可以加速排便過程，但是同樣也會導致周圍血管的阻力增加。
說更簡單一點，在使勁的時候血壓也會隨之增高。
相信你一定聽說過很多中老年人在上廁所的時候一用力，就出現了腦卒中。
心腦血管疾病很容易發生。
這可不是什么新聞，因為這種事情每天都在發生，很多腦卒中患者都是在上廁所的時候發生的。

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排便的時候千萬別用力，這是一個非常常見的誤區，但是中老年人胃腸道不太好，非常容易便秘，該怎么辦呢？
其實還是要養成定時排便的好習慣，同時在飲食上也一定要注意補充水果蔬菜，這是防止便秘的好方法。
總結。
其實對于中老年人，最主要的是觀念上的改變，自己的身體已經不年輕了，不能像年輕時一樣對待自己了。