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|關于站樁的一些要領和禁忌( 二 )



眼 睛
眼睛似閉非閉 ， 頭呢 ， 下頜稍微往回收一下 ， 和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時 ， 感覺頭上面有根繩子吊著（身體很輕 ， 神經系統得到了休息） 。
時間的掌握
每天抽出十分鐘來站養生樁 ， 人人都可以獲得一生的健康 ， 免去求醫問藥之苦 。 一個月后如感覺很舒適 ， 可延長到20分鐘或半小時 。 時間以心臟的搏動及呼吸的次數不失常態為準、以次日清晨起床時 ， 不感到疲勞為度 ， 站養生樁后精力旺盛 ， 是運動量恰到好處的標志 。
在鍛煉的初期 ， 看著電視也可以做 ， 聊著天也可以做 ， 每天下班回家后看著電視這么站半個小時 ， 什么時間都不浪費 。
站養生樁時的注意事項

1、站養生樁前 ， 應排除大、小便 ， 并把衣扣腰帶松開 。

2、站養生樁結束后 ， 可拍打一下雙肩 ， 做一些柔和的伸展動作 。
3、飯前、飯后一小時不宜練功 。
4、站養生樁時要多想開心的事、高興的事 ， 如果一邊站養生樁一邊想心煩的事 ， 站養生樁就不會起到好作用 。
站養生樁時精神集中 ， 千萬不要集中在緊張煩惱的事情上 ， 而要集中在輕松愉快的事上 ， 要集中在某一動作上 ， 逐漸過渡到思想朦朧空洞 ， 大腦細胞興奮性進入抑制狀態 ， 代替了緊張煩惱 。
5、站養生樁要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松 。 無意識緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿 ， 無形之中對人體造成很大的傷害 。
臨床上經常見到的鐵板肩（頸椎?。?， 就是生活中無意識緊張日積月累的結果 。
6、有的人站了幾天之后 ， 或發生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹；肩、臂、腿、膝等處有酸痛疲勞的感覺；或出現發麻、發脹的感覺 ， 身體出汗（說明運動量大了 ， 應該適當控制）肌肉群輕微震顫等現象 。
【|關于站樁的一些要領和禁忌】繼續站養生樁兩三周后即獲得改善 ， 有的人經較長時間才見好轉 。