加入粗糧之后整個身體感覺是截然不同的 ， 你會感覺自己更容易控制體脂了 ， 并且如果之前上廁所一次要蹲個十幾分鐘 ， 那有可能在改變了主食結構之后 ， 十幾秒就可以解決問題 ， 排便可能變得更通暢 。
具體每個人吃什么樣的粗糧 ， 我們需要去嘗試一下 ， 因為每個人對不同的粗糧反應可能還不太一樣 ， 可以每種都嘗試一下 ， 看看哪種粗糧自己身體感覺比較好 ， 就選擇哪一種 ， 但是記住粗糧的比例一定不能太大 ， 否則一樣會消化不良 。
麻布背景上的各種谷物、豆類、豆類、豌豆、扁豆various grain beans關于主食的最后一點就是攝入時機 ， 這點很重要 。 一般人和超重的人（體重指數BMI超過30）不太一樣 。 一般人是平均分 ， 也就是說比如我們一天吃三餐 ， 那應該是每一餐都攝入一點點主食 。
但是超重的人不能這么吃 ， 因為太胖的人一般都有胰島素抵抗的問題 ， 就是說一旦吃主食就特別容易長脂肪 。 如果你是這種情況就應該把主食集中在鍛煉前和鍛煉后、還有早餐這三個時間段 ， 其他時間少吃或是不吃都是可以的 。
- 蛋白質和脂肪
那么蛋白質具體吃什么呢 ， 一般來說 ， 我們可以吃不帶肥的紅肉 ， 或是雞胸肉、魚肉蝦肉這些都是比較低脂的肉 。 在冬季我們可以適當調整一下 ， 對于相對來說不容易發胖的人 ， 可以多吃一些羊肉 ， 羊肉按照中醫的說法 ， 可能有一定的御寒功能 。
但是一定要注意 ， 這里的羊肉指的是新鮮羊肉 ， 并不是羊肉串 。 如果你是易胖體質 ， 那么可以兩周吃一次羊肉 ， 因為羊肉的脂肪含量相比其他的肉類肯定是要更高一些的 ， 但是偶爾是一定要吃一些這種飽和脂肪的 。
適當飽和脂肪的攝入對于我們減脂還是有一定必要性的 ， 因為如果我們長期都吃得太低脂 ， 那么我們身體里的瘦素會下降 ， 尤其對于女性 ， 脂肪對于正常的激素分泌是很重要的 ， 攝入脂肪量過少人會感到非常虛弱 ， 減脂容易遇到瓶頸期 。
怎么練
- 重視熱身
冬季氣候寒冷、干燥 ， 會導致四肢血管收縮 ， 肌肉粘滯性增加 。 和夏天相比 ， 身體的柔韌度靈活性都會有所下降 。 因此相比溫和的季節 ， 冬季需要在訓練之前進行更徹底的預熱活動 ， 以消除關節韌帶因為低溫而產生的“粘滯性” 。
- 力量訓練為主
之前說過我們基因的特性 ， 身體傾向于存儲脂肪 。 因此冬季健身建議以力量訓練為主 ， 有氧運動一周一次就好 ， 要不然很有可能脂肪沒減下來 ， 肌肉卻掉了不少 。
可能有人會疑惑不做有氧運動怎么減脂呢？實際上減脂最底層的邏輯是熱量攝入小于熱量支出 ， 那么任何可以大幅度提高人體熱量支出的運動都能實現減脂效果 。 力量訓練的過程也會給我們帶來不少肌肉的增長 ， 肌肉增長也會伴隨更高的基礎消耗 。
- 增加多關節復合動作
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