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凜冬將至 ， 大部分有每天稱體重習慣的女生可能會發現 ， 自己的體重在一年中的大部分時候都保持得很平穩 。 但是一進入冬天 ，就開始了蹭蹭上漲的趨勢 。 出現這樣的情況 ， 也是大自然的規律 ， 冬季脂肪越高 ， 抗寒能力就越強 。
人類和大部分動物一樣 ， 在冬季傾向于存儲脂肪 ， 因此很多人喜歡用“冬天本來就可以胖一些”來催眠自己 ， 實際上冬天才是最需要注意飲食 ， 并且應該運動起來的最佳時間 。
這篇文章要給大家分享：
為什么冬天需要注意飲食和健身
冬季飲食和健身應該怎么做
為什么冬天需要注意飲食和健身脂肪存儲
脂肪細胞Fat cells人類在進入工業革命以后 ， 雖然說有了很多的工具可以幫助我們在冬天保暖 ， 但本質上我們的基因并沒有太大的變化 。 人類和大部分動物一樣 ， 習慣于在冬天儲存更多的體重和脂肪 。
人類雖然不需要冬眠 ， 但是脂肪有御寒的功能 ， 脂肪多一點 ， 相對來說就不那么容易怕冷 。 我們的基因相比四萬年前 ， 只進化了0.02% ， 遇冬規律和原始時代基本是一樣的 。
食欲增加
天冷的時候有一個很明顯的現象就是 ， 我們會更加不想動 ， 而且食欲會自然而然
但是如果是在夏天打籃球 ， 剛運動完渾身發熱 ， 那時候通常是一點食欲都沒有 ， 所以說低溫環境相對來說會讓我們的食欲有所增加 。
減脂需要時間
減脂和減重是兩個不同的概念 ， 減脂是減脂肪 ， 并不是減體重 。 體重的構成除了脂肪 ， 還有肌肉、骨骼、內臟、水分等等 ， 無論哪一項減少都會讓體重降低 。
但是其中脂肪的減少是最需要足夠長的時間過程 ， 我們需要比較穩定的一個周期 ， 才能夠降低體脂肪 ， 并且減脂的過程越穩定 ， 最后就越不容易反彈 。
如果我們在冬天不去注意飲食和健身 ， 等到夏天再開始 ， 那很可能身材變好的時候秋天到了 ， 衣服穿得多了 ， 沒有機會展露好身材就又開始變懶了 ， 這樣就會形成惡性循環 。
冬季飲食和健身怎么做怎么吃
- 主食（碳水化合物）
冬天 ， 我們的食欲會比較好 ， 這時候飲食中的主食一定要有粗糧 ， 也就是緩釋的碳水化合物 。 飲食中多加一些粗糧 ， 可以增加腸胃蠕動 ， 腸胃蠕動可以帶走更多的熱量 ， 并且適當的粗糧也可以幫助我們排除腸道里的廢物 。
粗糧有黑米、糙米、玉米粒、燕麥 ， 以及另一些全谷物類的東西 ， 之前我寫過一篇相關的文章 ， 大家可以參考 。 女性身材管理吃主食還是不吃主食——給你一個最佳選擇我們做米飯的時候 ， 可以適當
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