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運動|即使少量運動，變化也太大了！( 二 )

糖尿病老年病血糖高血壓運動


吃得太多、太好 ， 運動過少 ， 是導致高血壓、高血脂、糖尿病的重要原因之一 ， 并顯著增加發生心腦血管疾病的風險 。
控制飲食、增加運動是防治高血壓、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施 。
對于平時缺乏運動的人來講 ， 如果從現在開始 ， 每天堅持1個小時的戶外運動（早晨、晚上都可以） ， 三個月后你會發現自己身體出現了明顯的改變：
【運動|即使少量運動，變化也太大了！】01
睡眠好了 ， 頭腦更清楚
堅持運動有助于緩解緊張情緒、改善睡眠質量 。
近年來人們生活節奏越來越緊張 ， 工作壓力大 ， 經常加班加點 ， 持續處于精神緊張狀態 ， 這勢必會對睡眠質量產生明顯的不利影響 ， 入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍 ， 這會顯著影響精神狀態與工作效率 。
每天堅持一小時的戶外運動可以有效緩解這些情況 。 戶外運動是緩解精神緊張、焦慮、抑郁的有效方法 ， 通過運動增加體能消耗更有助于改善睡眠質量 ， 對于失眠多夢者會有很好的效果 。
02
體重下降了
肥胖是百病之源 。
肥胖的人發生高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病、心腦血管病、骨質疏松甚至一些腫瘤的風險均顯著增高 。
堅持運動3個月 ， 配合飲食控制 ， 體重下降10～15公斤是很容易實現的 。
03
血壓降了
長期運動可以顯著降低發生高血壓的風險 。
對于高血壓患者 ， 堅持3個月的規律性運動就可以使血壓降低5-10毫米汞柱 ， 一些輕度高血壓患者無需用藥就可以使血壓恢復正常 。
如果體重明顯下降 ， 血壓有望降低10-20毫米汞柱 ， 一些輕度高血壓病人完全可以把降壓藥停掉 。

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血脂降了
平時很少運動的人 ， 每天運動1小時、堅持3個月后可使甘油三酯降低0.5-0.9毫摩爾/升 ， 對膽固醇也有降低作用 。
結合飲食控制會有更為顯著的效果 。 一些輕度高血脂的病人也可以不吃藥了 。
05
血糖降了
對于糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）的病人 ， 長期運動可以有效延緩糖尿病的發生 。
對于早期、病情較輕的糖尿病患者 ， 增加運動并配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制 ， 推遲降糖藥物的應用 。
如果你有輕度血糖升高 ， 堅持運動3個月你的血糖完全有可能恢復正常 。
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心肺功能改善了
如果不經過特別檢查 ， 心肺功能、特別是心肺儲備功能似乎難以評估 ， 但心肺功能好的人比其他人更有活力、動作更敏捷、身體更健壯、更不容易患病 ， 常會給人一種信心滿滿、非常陽光的感覺 。

           \r              \r                              \r            \r            以上只是簡單列舉了運動對健康的部分有益作用 。 實際上 ， 運動對于身心健康的益處遠不止這些 ， 只有堅持運動 ， 才能切實感受到其中的好處 。

           \r              \r                              \r            \r            稿件來源：健康時報