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飲食|睪酮水平低，會影響增肌效率，怎么做才能促進睪酮分泌？


飲食|睪酮水平低，會影響增肌效率，怎么做才能促進睪酮分泌？
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飲食|睪酮水平低，會影響增肌效率，怎么做才能促進睪酮分泌？

在健身增肌過程中 ， 一定聽過睪酮這個詞 。 睪酮是什么？簡單來說 ， 睪酮素又稱睪丸素 ， 是一種類固醇荷爾蒙 ， 在男性體內分泌較多 ， 女性體內分泌較少 ， 能夠提高肌肉質量以及骨骼密度等 。

其實 ， 對于健身者來說 ， 只需要清楚睪酮能夠促進肌肉增長就可以了 。 如果想要提高增肌效率 ， 那么促睪就很重要 。 所以 ， 怎么促睪一直就困擾著許多人 。
我們體內睪酮水平并不是一成不變的 ， 在年輕的時候 ， 體內睪酮會保持在較高的水平 ， 也由此可見 ， 年輕人的精力充沛 。 年輕的時候 ， 經常通宵都沒事 ， 但是 ， 年紀大了 ， 正常的熬夜都熬不住了 ， 這跟體內睪酮素水平低也有關系 。 上了年紀后 ， 特別是在30歲后 ， 體內睪酮的流失速度會加快 ， 身體各方面能力變成 ， 比如容易疲勞、力量減弱、免疫力降低 ， 容易生病等 。
女性體內睪酮素水平相比男性會比較低 ， 只有男性的15%左右 ， 所以 ， 女性在正常的健身過程中 ， 完全不必當心自己會練出強壯的肌肉 ， 因為睪酮素水平很低 ， 自然健身的情況下 ， 想練出強壯的肌肉幾乎不可能 。 而我們在網上看到很多肌肉比男性更強壯的“金剛芭比” ， 可以很肯定的說 ， 她們的肌肉一定不是自然健身練出的 ， 因為根本不可能 。
睪酮水平對增肌很重要 ， 那么我們要怎么判斷睪酮分泌的不足？
1、自身力量下降
如果明顯感覺到自己的力量不如從起 ， 扛不起重物 ， 做起事情來特別容易疲勞 。 特別是在健身的時候 ， 做深蹲、臥推等大重量的時候 ， 以前能輕松完成10個以上 ， 現在做起來卻很吃力 ， 甚至還完成不了 。 這個時候就要注意了 ， 很大可能就是因為睪酮水平降低了 ， 導致自身力量下降 。
2、耐力不及從前的一半
以前隨便鍛煉1個小時 ， 身體都不覺得累 ， 甚至還想要繼續鍛煉 。 如果發現自己練了還不到半個小時 ， 身體就感覺特別累了 ， 無論是手臂還是腿部都不聽使喚了 ， 完成不了制定的健身計劃 。 碰到這種情況 ， 這就說明身體的耐力降低了 ， 也是睪酮素水平低下的表現 。
3、健身后恢復變慢了
在以前 ， 完成健身鍛煉后 ， 身體很快就恢復了 。 但是現在 ， 鍛煉完后突然發現身體的恢復能力下降了 ， 在之前只需2-3天就能完全恢復過來 ， 現在讓身體休息了一周 ， 感覺都無法恢復過來 。 其實 ， 這很大可能就跟睪酮水平下降有關系 。
4、鍛煉時刻不在狀態
在以前對鍛煉充滿自信 ， 也非常興奮 ， 能夠鍛煉肌肉或者是減肥 ， 所以 ， 對健身的熱情很高 。 但如果發現自己對健身的熱情降低了 ， 在沒鍛煉之前就情緒低落 ， 不太想鍛煉 。 這時候就要注意了 ， 也可能是睪酮水平降低的表現 。 有研究表明 ， 當人體的睪酮水平下降后 ， 會更容易產生抑郁傾向 。
【飲食|睪酮水平低，會影響增肌效率，怎么做才能促進睪酮分泌？】
那么我們要如何提高睪酮素水平呢？下面給大家幾個建議！
1、保持充足的睡眠