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飲食|睪酮水平低，會影響增肌效率，怎么做才能促進睪酮分泌？( 二 )


經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂 ， 也會導致睪酮素水平下降 。 所以 ， 我們保持充足的睡眠時間 ， 也是提高睪酮素水平的方法之一 。
2、多練腿
練腿能夠促進全身肌肉增長 ， 隨著身體的肌肉含量提高 ， 睪酮素水平也會升高 ， 肌肉和睪酮是互相促進關系 。
3、戒酒
健身期間一定要戒酒 ， 因為酒精會分解蛋白質 ， 導致肌肉流失 ， 并提高皮質醇分泌 ， 從而降低睪酮素分泌 。
4、多吃富含鋅元素食物
平時多吃富含鋅元素食物 ， 比如：生蠔、牛肉、蝦等 。 鋅元素能夠促進睪酮素分泌 ， 就能夠提高身體的睪酮素水平 。