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猝不及防 ， 假期來了 ， 假期又走了 。

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還沒做好上班的心理建設 ， 不如從吃的開始說起 ， 畢竟再也不用在深夜留下饑餓的淚水 ， 每天想吃啥就吃啥的快活日子依然歷歷在目 。 假期短暫 ， 可是好吃的味道 ， 你一直都沒忘 ， 是不是？

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但放縱之后逃不過腸胃的困擾是真的 ， 長胖不說 ， 上火、長痘、胃脹氣這些也都是一時半會好不了的老大難 ， 到底有什么好方法能夠快快把它們送走呢？
這份健康指南 ， 相信你總有用到的地方 。
/上火
盡管這個詞很常見 ， 但是在現代醫學各類規范化名詞術語或標準中 ， 都沒有找到相關解釋 。

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上火聽起來有點玄學 ， 其實就是很多不同癥狀的模糊說法 ， 比如說：口干舌燥、咽喉腫痛、口腔潰瘍、嘴角爛、便秘 。
口干舌燥
假期宅在沙發上 ， 飲水不足 ， 又或者是正餐才喝飲料、大量飲酒等 ， 都會造成這樣的癥狀；如果有吸煙的習慣 ， 或者服用某些藥物 ， 如安眠鎮靜劑、抗膽堿能藥等 ， 均會引起口干 。

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咽喉腫痛
零食和普遍的高熱量食物 ， 都含有比較高的糖分或者飽和脂肪 ， 如果毫無節制地攝入 ， 都容易誘發炎癥 ， 導致咽喉腫痛 。

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口腔潰瘍、爛嘴角
消化系統疾?。s有30%的口腔潰瘍患者存在胃炎、腹脹、消化不良、便秘等情況）、精神緊張（可能與植物神經功能失調有關）、營養物質的缺乏（鐵、鋅、葉酸及維生素B族） ， 以及激素水平改變 ， 都有可能導致口腔潰瘍、爛嘴角 。

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便秘
飲水不足、蔬菜攝入不足、主食過少、油脂攝入量過低 ， 這些膳食因素都可能引起大便干結、便秘 。
所以要避免上火 ， 就要遠離煙酒、足量飲水、避免高糖高脂的飲食、吃粗雜糧、新鮮蔬菜補充微量元素 ， 不盲目節食 。

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/脹氣
假期里生物鐘錯亂 ， 飲食也跟著紊亂 ， 加上平時積壓的工作壓力、久坐不鍛煉 ， 都有可能導致脹氣 。

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另外 ， 還有一些食物吃多了也容易導致脹氣：西蘭花、卷心菜等十字花科類；扁豆、大豆、豌豆等豆類；奶酪、牛奶；蘋果、過咸的食物 。

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出于健康的需求 ， 平常沒時間做飯的上班族有時候也會選擇服用膳食纖維素補充營養 ， 但是如果服用太多 ， 不消化 ， 也會造成脹氣 。

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要避免脹氣 ， 不如每天抽出一點時間適量運動 ， 特別是把平常的晚飯時間調整過來 ， 營養均衡并且有一定飽腹感 ， 才能避免吃宵夜的沖動 ， 導致脹氣的情況發生 。

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