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/體重控制
節后想快速把體重調節過來 ， 送給大家一個有效的防長胖飲食公式：
主食+蔬菜+豆制品/瘦肉+少量烹調油

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主食和瘦肉/豆制品各占全餐總體積的四分之一 ， 蔬菜占全餐的一半 ， 多選擇蒸、煮、拌、燉等方式烹飪的菜肴 。

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糾結于熱量的小伙伴 ， 下面是各類常見食材熱量排行 。 除了食材之外 ， 更重要的是烹飪方式 ， 如果上班沒時間做飯 ， 點外賣的時候就優先考慮蒸、煮、拌、燉的菜肴 。
下表中 ， 克重表示每100克食材可食用部分所含的熱量（kcal）：

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節后牢記這些tips ， 可以拯救你的上火、脹氣 ， 把體重調節到正常范圍：
戒煙忌酒
合理運動 ， 不久坐
保證規律作息 ， 不熬夜

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每天飲7-8杯水（可以是白開水 ， 淡茶水）
每天吃4-5拳頭大小的蔬菜
適量攝入魚蝦、瘦肉、豆制品
適量攝入主食 ， 粗糧占三分一
平均每天烹調油控制在2-3勺
適量吃堅果（每天不超過單手一捧）
容易脹氣的小伙伴 ， 少吃十字花科、豆類食物 ， 用酸奶代替牛奶、奶酪

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【猝不及防|節后飲食寶典，拒絕上火脹氣和長胖】來源：Fit健身

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