1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動|高血脂癥要注意，想長壽，做好倆方面，身體會更好一點


運動|高血脂癥要注意，想長壽，做好倆方面，身體會更好一點
運動|高血脂癥要注意，想長壽，做好倆方面，身體會更好一點
運動|高血脂癥要注意，想長壽，做好倆方面，身體會更好一點

高脂血癥是指血漿中的脂質濃度超過了正常高限 ， 即膽固醇高于230mg/dl或5.95mmol/L ， 甘油三酯超過160mg/dl或1.81mmol/L 。
臨床上分為原發性和繼發性兩種 ， 原發性罕見 。 繼發性高脂血癥常見于糖尿病、甲狀腺機能減退、動脈硬化癥、腎病綜合征、膽汁淤積性肝硬化等 。
影響血脂濃度的因素很多 ， 主要有：
①年齡：血脂常隨年齡增大而升高 ， 60歲時達高峰 。
②性別：女性稍高于男性 ， 尤其在經前期、妊娠期、絕經后明顯 。
③飲食：高脂餐、吃葷、喜甜食者血脂多較高 。
④體重：肥胖者多伴血脂高 。
⑤其它因素：如運動、激素、精神因素、藥物、遺傳等均可影響血脂的水平 。
血脂在體內有其重要作用 ， 膽固醇是構成細胞膜的必需物質、是一些激素的前體 ， 甘油三酯主要是供熱 。
若血漿濃度正常 ， 它們對人體是無害的 ， 但若血漿濃度過高 ， 就會對機體產生不利的影響 。
最常見的影響是使血液粘稠 ， 血流緩慢 ， 脂質沉積于血管壁形成粥樣斑塊 ， 導致動脈硬化 ， 而使身體的重要臟器如心、腦、腎等出現血供障礙 ， 引起這些臟器的損害 ， 最終發生心絞痛、心肌梗塞、中風、腎功能不全等 。
因此 ， 控制血脂水平對健康是十分重要的 。
想長壽 ， 做好倆方面 ， 身體會更好一點
第一、合理飲食
1、限制飽和脂肪酸和膽固醇的攝入
飽和脂肪酸主要存在于動物油脂內 ， 在體內主要是被氧化產生熱量 ， 若攝入量過多 ， 超過了人體的需求 ， 這些脂肪酸就會轉化為甘油三酯 。
膽固醇主要存在于動物內臟、蛋黃、魚籽等食品中 。 人體對膽固醉的需求量不超過500mg/日 ， 約為兩個蛋黃的膽固醇含量 。
因此 ， 每日食蛋黃量不宜多于兩個 。 植物類食品、瘦肉、魚肉、禽肉、蛋清、低脂奶等含飽和脂肪酸和膽固醇均較低 ， 可以適當多吃這些食物 ， 但每日脂肪攝入量不應超過總食量的10%～15% 。
2、適量攝入不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸 ， 它富含于植物油內 。
以前認為它對血脂影響不大 ， 但近來研究發現 ， 以植物油代替動物油脂 ， 可使血脂水平下降 ， 同時也使對機體有利的高密度脂蛋白水平升高 。
應注意的是 ， 若過多攝入植物油 ， 使每日總脂攝入量超過食物量的15%時 ， 不但不能降低血脂 ， 反而會使血脂升高 。
3、多吃富含果膠的食物
豆類和水果富含果膠 ， 果膠能將飲食中的膽固醇包繞起來 ， 免于被吸收 ， 每日吃半茶杯豆類3周可使血膽固醇下降20% ， 多吃水果也有此作用 。
【運動|高血脂癥要注意，想長壽，做好倆方面，身體會更好一點】4、增加食物纖維的攝入量
增加每日食物纖維的攝入 ， 可保證大便通暢促進膽固醇和膽汁酸的排泄 ， 減少其吸收 。
燕麥麩皮、玉米麩皮、大米麩皮、大麥麩皮、車前子籽均富含食物纖維 ， 可適當增加其食用量 ， 也可多吃蔬菜及其它五谷雜糧來滿足這一需求 。
5、增加其他有降脂作用的飲食
茶中的丹寧酸、大蒜、胡蘿卜等均有降脂作用 ， 亦可多攝入 。
6、避免升高血脂的其它飲食