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運動|高血脂癥要注意，想長壽，做好倆方面，身體會更好一點( 二 )


每日喝2杯以上的咖啡、喜食精糖、大量飲酒均可使血脂升高 ， 應盡量避免之 。
第二、運動
運動控制高脂血癥發展的可能機理為：
①減肥：運動可增加熱量的消耗 ， 有利于減輕體重 。 研究表明 ， 肥胖與高脂血癥成正相關 ， 體重每增加1公斤 ， 血脂升高1% 。
②增加清除血脂的能力：運動增加血脂的利用 ， 使血脂清除率明顯高于不運動者 ， 約高70% 。
③提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白：這一點能減少動脈硬化的機會 。
④放松：運動可消除緊張情緒 ， 令人放松 ， 人在放松時 ， 血脂也有不同程度的下降 。 運動以力所能及的體力勞動、散步、慢跑、做體操、打拳等為宜 ， 每周至少保證3天參加運動 ， 每天運動不少于1小時 。
⑤戒煙：長期吸煙可使血中CO濃度升高 ， 它和尼古丁一起刺激神經末梢及腎上腺釋放縮血管物質 ， 增加血管阻力 ， 也可使血中膽固醇濃度升高和高密度脂蛋白降低 ， 使得動脈硬化易于發生 。