2.3適量有氧運動

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無氧鍛煉肌肉，有氧消耗脂肪。低強度長時間的有氧運動，可以消耗更多的脂肪，促進減肥的效果。
一直以來都有一種說法，認為有氧運動不做半個小時以上就沒有任何效果。其實這種說法是比較片面的。
正確的說法是從運動一開始身體就開始消耗脂肪，但是前半個小時糖分供能的比例是遠遠超過脂肪供能的比例的。要運動半個小時以后，脂肪供能的比例才會慢慢超過糖分供能的比例，才會消耗更多的脂肪。
這才是減脂運動需要堅持半個小時以上的最重要原因。跑步，跳繩都是如此。跑步從最開始的每天或者2-3天1公里開始。慢慢在增加，根據自己的情況酌情增減。
跳繩最開始從每天堅持10分鐘，跳500次開始開始，慢慢的增加到每天20分鐘，半個小時。跳繩次數也增加到1000 1500，慢慢的增加。
總結一下：人變瘦最快的方法就是腳踏實地，真真切切地去減掉脂肪，縮小脂肪細胞的體積。這樣減多少是多少不會反彈，就算你一年只減了20斤，兩年就是40斤，三年就是60斤。這樣才是最快的方法，不反彈的減肥才是真正的減肥。

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