04動作四啞鈴直腿硬拉

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首先雙腳分開和肩部的距離相同，腳尖和膝蓋朝向身體的正前方。選擇合適重量的啞鈴，掌心朝下握住啞鈴放在大腿的前側。膝蓋彎曲，臀部向后挺，上半身向下俯將啞鈴順著腿部向下放。然后臀部發力像潛艇，延伸髖部將啞鈴拉到起始的位置，感受臀部肌肉的擠壓。整個過程中我們的速度一定要保持均勻，不要過快，也不要過慢，打開胸腔保持呼吸順暢，不要憋氣。

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這幾個動作對臀部肌肉刺激非常有效，如果我們想要練成像伊莎貝拉一樣的身材。這幾個動作是必不可少的，每天要為自己安排合理的飲食制定合適的運動量，或許在短時間內我們看不到明顯的效果，但是堅持下去，你的身材絕對會給你帶來一個驚喜。

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