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步驟：站立于地面上 ， 右腿向前跨一大步 ， 左腿向后伸直 ， 身體往后彎 ， 雙手向后伸直并疊加在左腿后側 ， 盡量向后擴張肩部 ， 拉伸頸部下巴 ， 保持10秒后慢慢回正 。
【50歲的俞飛鴻，無懼年齡，大媽的年紀，少女的身材，怎么做到的？】瑜伽的好處在于能夠滋養到身體各處的神經和肌肉 ， 讓肌肉變得更加緊致 ， 從而讓血液得到更快的循環流動 ， 促進新陳代謝加快 ， 讓身體每一處都釋放著年輕與活力 。

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