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運動|運動抗癌是真的！最新研究發現：可以在身體內創造“抑癌環境”( 二 )


對于癌癥患者而言 ， 每周最少要進行3~5天的有氧運動 ， 中間間隔時間不要超過2天 。 建議每周至少進行150分鐘中等強度或是75分鐘高強度的有氧運動 。
?2、力量訓練
每周進行2~3次的力量訓練最為合適 ， 中間建議間隔1~2天繼續進行 ， 給予肌肉足夠的休息時間 。
舉重、彈力帶、健身器材以及身體重都可以用來進行力量訓練 ， 一般情況下開始進行力量訓練時需要10~15分鐘才能完成5~9個主要肌群的訓練 ， 隨著身體逐漸適應后可適當增強強度和時間 。
3、新氣功療法、中國傳統健身運動
這種運動方式的特點是每天都練習、強度低以及時間長 ， 主要包括然行功、快功、升降開合功以及點步功四種 。 一般練習一套這些運動下來需要2個小時 ， 每天進行2次的話可達到4小時的鍛煉時間 。
目前醫學界對于新氣功療法和中國傳統健身在防治癌癥運動劑量和結果之間的關系還沒有做系統的研究 ， 想要明確定量還需要更多的研究來進行佐證 。
?對于癌癥患者而言 ， 運動是幫助恢復的重要措施 ， 但是很多人卻不知如何去選擇運動 ， 接下來就來教你選擇！

癌癥患者 ， 應當如何運動？

不同類型的癌癥患者所適合的運動方式也不同 ， 要根據個體的差異做出具體選擇：
·罹患肺癌等呼吸系統腫瘤的患者 ， 可以選擇吹氣球等運動方式來做腹式呼吸 ， 可有效增強和恢復受損的肺功能；
·罹患骨癌的運動系統腫瘤患者 ， 治療時往往會損傷肢體 ， 術后鍛煉需要以恢復運動功能為主 。 可以適當的增加單手料理生活的頻率 ， 減少患肢負擔；
?·罹患胃癌、腸癌以及肝癌等消化系統的腫瘤患者 ， 可通過適量運動來改善消化功能 ， 以此來適應新的生活習慣 。
·乳腺癌患者在術后需要盡快進行肢體功能鍛煉 ， 需要盡早的恢復關節、肌肉的功能 ， 可以先從手指、手腕等部位的小范圍活動做起 ， 隨著身體逐漸適應后再逐漸增加運動的量和幅度 。

可以肯定的是 ， 癌癥患者進行運動對于病情的恢復有幫助 。 但是進行運動之前需要有一個大前提：需要在身體允許的情況下進行 ， 盲目的勉強自己進行運動 ， 反而會給身體帶來不必要的負擔 。
參考資料：
[1
 《運動場上的抗癌明星》.人人健康-2017
[2
 《運動抗癌的過去、現在與未來》.成都體育學院學報-2021
[3
 《癌癥患者如何運動》..就醫導航 ·疾病預防.南京軍區福州總醫院腫瘤科主任醫師 歐陽學農
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