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不少50多歲的人體檢時會發現 ， 原本正常的一些代謝指標開始升高甚至變得不正常 ， 自認為還年輕的身體出現了問題 ， 這難道是身體衰老的結果嗎？

當然不是 ， 衰老雖然是不可避免的 ， 但不等于代謝指標異常 ， 很多八九十歲的健康老人 ， 各項代謝指標不亞于中年人 ， 所以導致代謝指標異常的主要原因在于 ， 身體存在著加快衰老和引發老年病的危險因素 ， 一項基于全球疾病負擔的研究表明：
有7個危險因素會促進衰老和老年疾病的發生 ， 危害程度從大到小依次是：

• 高血壓
  
• 吸煙
  
• 高鹽飲食
  
• 顆粒物污染
  
• 高血糖
  
• 高體重指數
  
• 飲酒
  

讓人擔憂的是 ， 人到中年后大多數人或多或少都存在這些危險因素 ， 相關統計顯示：由此引發的多種疾病 ， 導致五分之一的人在70歲前死亡 ， 在預期壽命不斷提高的今天 ， 70歲前死亡被稱為是過早死亡 。
實際上 ， 這7個危險因素都是可以克服的 ， 只是看你愿意不愿意去做！相信沒有人不希望自己能長壽 ， 但希望是美好的 ， 行動起來才是硬道理 ， 如何做？

研究證實：首先要從日常生活做起 ， 養成4個生活好習慣 ， 分別是：

• NO1：堅決不吸煙 ， 這個沒什么可商量的 ， 因為吸煙有百害而無一利 ， 所有疾病的發生都與吸煙有關 。
  
• NO2：堅持運動 ， 每天至少運動30分鐘 ， 注意持續出汗30分鐘才算數 ， 一周運動累計時間不能少于150分鐘
  
• NO3：每天新鮮果蔬不少于500克 ， 每周吃豆類食物不少于4天 ， 魚蝦不少于1天 ， 這是健康包含結構中所必須的 ， 中老年人更要做到 ， 但常被不少人忽視 。
  
• NO4：最好不喝酒 ， 忍不住要喝 ， 每天酒精量最多不超過25克；不要拿少喝點酒有好處給自己找借口 ， 飲酒帶來的這點好處相比于對肝臟、血管的損害是得不償失的 ， 完成可以通過走路半小時來獲得 。
  

其次 ， 要控制好2項身體指標 ， 這兩項指標不需要去醫院檢測 ， 在家自己就能完成 ， 卻是身體血糖、血脂、血壓等多項代謝運轉如何的直接反映 ， 體現著人體整體健康狀況 ， 分別是：

• NO1：體重指數 ， 即體重（公斤）/身高（米）的平方 ， 過胖不好 ， 過瘦也會出問題 ， 將體重指數保持在20-26之間為佳 ， 最低不要低于18.5 ， 最高不要超過27.9 。
  
• NO2：男性腰圍不超過90cm ， 女性腰圍不超過85cm ， 腰圍過大是脂肪堆積的反映 ， 預示著身體各器官上都會有脂肪堆積 ， 這是導致多種老年病以及癌癥等發生最危險因素之一 。
  

總之 ， 以上4個生活習慣、兩項指標是長壽的基礎 ， 50歲后一定要重視起來 ， 看似簡單做起來并不容易 ， 你做到了嗎？
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