減肥3個月，減了12斤，最近出門遇到鄰居或朋友，跟我說的第一句話都是：喲，瘦了??！聽得我心里美滋滋的。我覺得想要減肥，早餐不能省，不僅要吃，還要吃好，吃得營養豐盛，才有助于減肥減脂。分享29款單人早餐，每天都很豐盛，絕對稱得上吃飽吃好，那種餓肚子的減肥方法，不適合我！有句說叫做“吃飽了才有力氣減肥”！這里說的吃飽，肯定是指早餐吃飽了才能有力氣減肥，因為早餐是一天中的第一餐??！

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早餐既然這么重要，必須自己動手做，上個月我在家做了29天的早餐，每一餐都吃得美美的，有葷有素有粗糧。有網友留言說，天天這么吃，得胖幾斤才是！但是我確實沒胖，還瘦了。因為早餐吃得好，胃得到了充分的滿足，午餐和晚餐就不會過度飲食了，自然而然就會瘦了。來看看這29款早餐都是怎么安排的吧，如果你不知道早餐吃什么，建議你收藏起來，每天照著做一份，一個月都不用愁早餐了！

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1、小米藜麥紅薯粥、南瓜饅頭、蠔油生菜、五香咸鴨蛋半個；

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2、純牛奶、自制南瓜面包、培根卷蘆筍、培根卷金針菇、煮雞蛋；

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3、赤豆蓮子薏仁湯、午餐肉三明治、水煮西蘭花蝦仁、草莓1顆；

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4、紅棗蓮子核桃鷹嘴豆豆漿，香煎土豆餅、黃瓜拌雞胸肉；

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5、黑芝麻花生雙豆豆漿、蒸洋槐花、煎雞蛋、水煮蘆筍；

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6、小米玉米藜麥粥、小白菜木耳炒雞蛋、蒸山藥豆；

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7、八寶粥、西蘭花圣女果拌水煮雞胸肉、蒸紅薯、煮雞蛋

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8、蘋果豆漿、黃瓜拌豆皮、豬肉韭菜包子、煮雞蛋、花生小番茄。

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9、枸杞豆漿、牛排西蘭花、自制面包、蒸紅薯

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10、八寶粥、豬肉韭菜餡餅、香蔥炒雞蛋、水煮油菜；

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11、純牛奶、蒸玉米、蒸山藥、煮雞蛋、水煮菜；

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12、紅棗糙米豆漿、自制全麥手抓餅卷雞蛋牛排；

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13、豬肉薺菜餛飩、煎蛋三明治半份、蒸山藥、小番茄、藍莓。

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14、枸杞芡實豆漿、烤腸、煮雞蛋、蒸山藥、蒸紅薯、水煮菠菜；

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15、紫薯米糊、全麥糖三角、煮雞蛋、西蘭花、藍莓、蒸山藥；

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16、小米藜麥紅棗粥、蒸烤腸、水煮蘆筍、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

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