1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

監測|日常監測這5個指標，及時發現身體報警信號

權威健康資訊 ， 因專業而信賴！
壓力大、熬夜、失眠、不健康飲食.......不少年輕人身體早已處于亞健康狀態！除了每年一次的體檢 ， 可以讓醫生提醒你疾病風險之外 ， 日常也需要監測這5項指標 。
【指標一：心率】
安靜時應保持在每分鐘60～100次
心率即每分鐘的心跳次數 。 正常人安靜狀態下的心率在每分鐘60～100次 ， 不同人因身體狀況、年齡、生理因素有一定差異 。 普遍來說 ， 年輕人心率比老年人快 ， 女性心率比同齡男性快 ， 活動狀態比安靜狀態時心率快 。
心跳太快、太慢都不行！
一般來說心動過緩的患者 ， 每分鐘心跳低于60次甚至更低 ， 容易導致全身臟器供血不足 ， 患者會出現心悸、氣緊、乏力、胸悶、食欲不振、精神不好等不適 ， 甚至可能危及生命 。
而心跳越快 ， 血管越危險 。 由于心臟的每次跳動 ， 都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮 ， 對全身的動脈都是一種沖擊 。 在各種力的作用下 ， 心跳次數越多 ， 對動脈的損傷就越大 ， 也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷 。 另外 ， 心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果 ， 心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現 。 這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制① 。
【指標二：血氧】
人體正常血氧飽和度為95%以上
血氧 ， 是指血液中的氧氣 ， 人體正常血氧飽和度為95%以上 。 血液中含氧量越高 ， 人的新陳代謝就越好 。 當然血氧含量高并不是一個好的現象 ， 人體內的血氧都是有一定的飽和度 ， 過低會造成機體供氧不足 ， 過高會導致體內細胞老化 。
40歲以后 ， 人體的基礎生理功能開始退化 ， 每增加1歲 ， 動脈的血氧分壓平均下降3毫米汞柱 ， 動脈血氧分壓降低是衰老的重要標志之一 ， 動脈血氧分壓低同時也是容易發生腦、心、肝、腎功能障礙的病理基礎② 。 因此 ， 如果發現自己的血氧過低 ， 一定要及時到醫院再次進行檢查 ， 尋求醫生的幫助 。
【指標三：呼吸速】
率呼吸率一般應在每分鐘16～20下
呼吸速率 ， 又稱為呼吸強度 ， 表示每克活組織（鮮重、干重、含氮量等）在每小時內消耗氧或釋放二氧化碳的毫克數（或微開數） 。 呼吸速率的大小可反映某生物體代謝活動的強弱 。
經常在電視劇里看到這樣的場景：女主角因激動或生氣而突然感到胸悶、上不來氣 ， 甚至會出現昏厥 ， 她多是因為呼吸速率過快、“過度通氣”了 ， 患上了過度通氣綜合征 。 通俗點兒說 ， “過度通氣綜合征”就是喘氣喘大發了！
過度通氣綜合征的癥狀就是大口呼氣和吸氣 ， 四肢、面部發麻、有時會胸悶 ， 感覺上不來氣 ， 有些患者還會出現眩暈、手足抽搐 ， 甚至意識不清、昏厥等嚴重癥狀 。 這種疾病更偏愛女性 ， 但男性在過度疲勞和激動時 ， 偶爾也會出現 。
“呼吸率是人體非常重要的一個生命體征 ， 一般 ， 我們每個人的呼吸率應該在每分鐘16～20下 ， 如果它出現了異常 ， 很有可能是身體出現了一些問題甚至是生病了 。 ”華米科技創始人、董事長黃汪說 。
【指標四：睡眠質量】
睡不好會導致神經衰弱、胃腸疾病、內分泌失調等
人的一生中有將近三分之一的時間在睡眠中度過 ， 睡眠是人類重要的生理需求 ， 而在當下 ， 國人們卻受到失眠、多夢等不良睡眠常態的困擾 。 中國睡眠研究會等機構發布的《2021年運動與睡眠白皮書》稱 ， 當下中國有超3億人存在睡眠障礙 。 大多數國人的睡眠質量處于亞健康狀態 。