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吃點就飆升,少吃低血糖,糖友飲食真難!八條指南要收藏

健康知識養生常識

我們指導糖尿病人 ， 聽到最多就是飲食問題 ， 多吃點飆升 ， 少吃點低血糖 ， 糖友的飲食真心酸 。 因為2型糖尿病本來就是生活方式病 ， 飲食是其中主要問題 ， 幾十年累計下來的問題 ， 要逆轉 ， 必須有耐心 ， 好好進行改善 。 我們因此整理了八條飲食指南 ， 供大家參考 。
吃點就飆升,少吃低血糖,糖友飲食真難!八條指南要收藏
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一、能量總和是關鍵
很多糖友只關注升糖指數 ， 天天吃粗糧雜糧 ， 但是糖化血紅蛋白還是偏高 ， 體重還是沒有改善 ， 因為吃下去的東西都會吸收的 ， 指數粗糧吸收慢點 。 如果能量總數不控制 ， 只是盯餐后兩小時 ， 結果餐后三小時、四小時血糖還是高的 。
二、膳食纖維是核心
膳食纖維攝入不足是引起2型糖尿病很重要原因 ， 不僅讓糖類吸收太快 ， 而且打破腸道的平衡 ， 減少有益菌 ， 增加有害菌 ， 增加炎癥因子 。 因此要多吃蔬菜 ， 吃全谷物 ， 每天膳食纖維攝入量在25克以上 。
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三、多樣化很必要
吃蔬菜水果 ， 要量少、種類多 ， 每餐5種蔬菜 ， 顏色要豐富 ， 這樣盡可能攝入不同的營養元素；
四、白肉更安全
蛋白質攝入來說 ， 雞鴨魚蝦、蛋類比紅肉、加工肉、腌制肉更好 ， 減少抗生素使用；深海魚、脂肪魚每周吃一次 。
五、越天然越好
減少加工食品食用 ， 越天然越健康 ， 加工越精細、流程越多 ， 越是垃圾食品 ， 比如糕點、餅干、火腿腸、加糖飲料等等；
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六、飲食要清淡
高鹽、高糖等食品會推高血糖 ， 增加炎癥 。 因此建議清淡飲食 ， 少吃麻辣、油炸、腌制食品 ， 酸菜可以適量吃吃；
七、三餐要定時
因為細胞有記憶功能 ， 會按時分泌各種激素 ， 所以建議規律飲食 ， 免得讓細胞頻繁調整自己機能 ， 影響其作用與效率；
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八、先吃蔬菜后吃飯
進食的順序也有講究 ， 先吃水果蔬菜 ， 再吃葷菜 ， 然后主食 ， 可以降低餐后兩小時血糖與糖化血紅蛋白 。 為什么嗎？因為多吃蔬菜 ， 可能減少主食的攝入了 。
【吃點就飆升,少吃低血糖,糖友飲食真難!八條指南要收藏】當然 ， 這些指南都是原則性的 ， 大家要根據自己體型進行個性化管控 。 對于偏瘦的 ， 多補充一些蛋白質；對于肥胖的 ， 采用低能量飲食 。 可以與自己的主治醫生、專家進行溝通 。