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年紀大的人，肌肉流失速度到底有多快？一文了解下

健康知識養生常識

在身體各個部位中 ， 肌肉是最容易忽略的 ， 殊不知 ， 人體肌肉大約有639塊 ， 可占體重的30%~40% 。 但大家不要認為機體內的肌肉始終這么多 ， 隨著年齡的增長 ， 肌肉流失速度會越來越快 。
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有統計發現：人到了35歲之后 ， 肌肉的分解當會大于人們每日的供給 ， 并會按照每年肌肉流失速度1%~2%遞減 。 到60歲以后 ， 肌肉流失速度還會達到30%左右 ， 到80歲以上肌肉流失速度還會更快 ， 甚至能夠達到50%左右 。
為什么肌肉流失速度會這么快？
不僅如此 ， 在中老年群體中 ， 肌肉減少癥也十分常見 。 特別是人大約在40歲之后 ， 機體內的骨骼肌開始退化 ， 一旦肌肉存儲的不足 ， 要比有著健康生活習慣的人 ， 在年老后機體衰老的速度更快 。
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對于已經出現肌肉減少癥的人群 ， 常有兩種表現 ， 一種是在不同負荷之下 ， 肌力都有明顯的減退特征 ， 另一種是肌肉質量下降 ， 體內脂肪塊大幅度減少 ， 人看起來也是骨瘦如柴的 。
如果你想改善這種現象 ， 不想年老后骨瘦如柴 ， 勸你常做2件事：
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適量吃藍莓：藍莓的營養價值十分突出 ， 還曾被英國權威的營養學家列為是全球15種健康食品 ， 以及在國際糧農組織中國列為是人類五大健康食品之一在 ， 在漿果中位于首位 。
不僅如此 ， 曾在美國康奈爾大學還做過相關的實驗 ， 發現常吃藍莓的人群 ， 可使骨骼中的肌祖細胞數量增加 ， 并減低肌祖細胞的死亡概率 ， 有助于增加細胞耗氧量 ， 達到增肌的目的 。
【年紀大的人，肌肉流失速度到底有多快？一文了解下】因此 ， 大家不妨適量吃藍莓 ， 如果有條件的話 ， 一天一小把即可 。
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適量吃優質蛋白質：很多中老年人為了病情或者控制體重 ， 經常吃素認為這樣對自身健康有利 。 然而這樣的吃法 ， 恰恰讓機體缺乏了優質蛋白質的良好來源 ， 在機體蛋白質不足下 ， 對降低肌肉流失以及增長肌肉都不利 。
健康做法是 ， 更建議大家按照正確的方式食用 ， 日常適量進食富含優質蛋白質的食物 ， 包括蛋制品、魚蝦類、瘦肉類、水產品、奶制品 ， 才是正確的增肌辦法 。
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當然 ， 為了身體健康也不建議大家過量食用 ， 而是按照中國營養學會推薦的中國居民膳食指南2022版 ， 每天成年人應進食200g的動物性食品 ， 其中包括每周至少2~3次的魚類 ， 每天一顆雞蛋 。