1. 首頁 > 健康養生 > >

老人肌肉少、老得快？一文了解下

健康知識養生常識

你身上有肌肉嗎？
渾身捏起來都軟趴趴的 ， 肯定都是肥肉！今天告訴你：這樣的認知是錯的 ， 據統計發現 ， 人體肌肉大約有639塊 ， 大約有60億條的肌纖維 ， 可占體重的35%~45% 。
老人肌肉少、老得快？一文了解下
文章圖片
按照肌肉的分類來看 ， 還分為骨骼肌、紅、白肌肌纖維、平滑肌、心肌 ， 對于每個人的身體健康來說 ， 它不僅可以幫助機體協調的走路、跑步、爬山 ， 還能夠與眼球的活力相關 ， 對身邊人眨眼睛、做微表情等等 。
在一項關于肌肉與心血管病的研究發現 ， 被刊登在頂級醫學雜志《柳葉刀》子刊上 ， 涉及了1.5萬中老年人進行長期的追蹤 ， 從最終研究結構來看 ， 與正常人相比 ， 若中年人因為某種因素導致肌肉減少 ， 還可使心血管疾病的發生率增加72%左右 。
老人肌肉少、老得快？一文了解下
文章圖片
【老人肌肉少、老得快？一文了解下】同時 ， 中老年人也會因為自身的肌肉減少 ， 讓骨骼的衰老速度加快 ， 尤其是這幾種肌肉衰老的現象 ， 要注意補充了 ， 自測下你有沒有 。
腿部力量減少：隨著年齡的增長 ， 肌肉的流失速度也在增加 。 據科學家們發現 ， 30歲后 ， 人每年肌肉量會下降的速度為每年3％-5％ ， 到了50歲之后 ， 肌肉含量流失的速度為每年5％-10％ ， 自此以后 ， 肌肉衰老速度還會根據每個人的生活習慣而流失 。
老人肌肉少、老得快？一文了解下
文章圖片
而腿部上的肌肉流失 ， 最明顯的癥狀就是腿部力量減少 ， 當你經常覺得站不住腳 ， 沒走多長時間就覺得渾身無力 ， 不想再走下去 ， 就要警惕是肌肉過少的表現了 。
關節疼痛：對于動不動就出現關節疼痛的中老年人 ， 不僅要注意肌肉減少 ， 還要警惕是缺鈣的一種表現 ， 當機體內的骨骼密度出現下降 ， 還極有可能增加骨質疏松的發生危險 。
老人肌肉少、老得快？一文了解下
文章圖片
如何為機體補充肌肉呢？
據調查發現：中老年人肌肉減少的原因主要有兩點 ， 一是與營養不良有關 ， 二是因為運動量不足 ， 先來看運動量 ， 對于中老年人無需認為靜止的方式最好 ， 反而是動大于靜 ， 按照身體健康程度來運動 ， 反而有利于長壽與養生 。
老人肌肉少、老得快？一文了解下
文章圖片
在營養方面 ， 也不建議中老年人經常吃素 ， 來控制體重以及慢性病病情 ， 這是因為大量優質蛋白質都在瘦肉、去皮的雞肉、鴨肉、鵝肉、蛋制品、奶制品、魚蝦當中 ， 對增加肌肉是必不可少的 。
在這個基礎上 ， 大家需要做到的是適量 ， 以每天吃200g左右的動物血食物 ， 包括肉類、蛋制品、魚蝦類即可 。