• 主食類

主食要避免頓頓精米白面，應適當增加粗糧的比例。粗糧中富含膳食纖維、維生素和微量元素等，有助于控制體重，預防心腦血管疾病。

文章插圖

• 水果類

水果也不能少，建議盡量選擇當季水果，每天攝入200-300克左右，少吃反季水果。

• 食用油類

食用油以橄欖油為主，橄欖油中含有較多的不飽和脂肪酸，可以降低血脂、穩定血糖。
所以，單一地說吃肉或者吃素的人誰更長壽是不科學的，只有營養均衡，保證飲食多樣化，才是真正有利于身體健康，才能延長壽命。
參考資料：
[1]《只吃素不吃肉，一個?？娱L輩的「養生秘訣」》 .丁香醫生.2020-07-16
[2]《最新研究！橫跨歐洲11國，吃肉多的人，活更長…》.瘦龍健康.2018-06-06
[3]《人類更適合吃素還是吃肉？營養專家給出一個“黃金肉素比”》.生命時報.2020-07-03
未經作者允許授權，禁止轉載
#謠零零計劃#

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿??？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 宜溫陽|郭德尚：肝硬化腹水的主要病機
• 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 過量食肉帶來的危險 你知道么