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缺鈣的人注意！這幾種食物能“吃”鈣，可很多人都愛吃(19)


因此，大家日常做菜放少點鹽，少吃鈉含量高的零食，就是對鈣的最好保護 。
4.高脂食物，炸雞腿、薯條等
愛吃煎炸、油膩食物，除了會在人體內堆積脂肪之外，這些脂肪還會分解成脂肪酸 。
一旦脂肪酸與鈣結合，就會形成難容物質，使鈣難被吸收 。所以，大家盡量少吃這類食品吧！
做好這幾步，促進鈣吸收
奶、菜、豆、果等食物富含鈣，多吃肯定對補鈣有一定的效果 。不外，我們還需要一些鈣的“助推劑”，讓它們從內到外、更好地促進鈣的吸收 。
1.尋找補鈣的“盟友”
維生素D：魚肝油、蛋黃、深海魚類等食物富含維生素D，可促進腸道對鈣的吸收，減少尿鈣流失 。
維生素K：西蘭花、油麥菜等葉片顏色深的蔬菜，富含維生素K，促進鈣沉積到骨骼中，提高補鈣效果 。
鎂：鎂相當于鈣的“搬運工”，能將鈣均衡分配到骨骼中，增加鈣的存留量，如堅果類食品富含鎂 。
2.動一動，多曬太陽
俗話說，生命在于運動 。平時多做戶外運動，有助于新陳代謝、促進骨骼生長，減少鈣質丟失 。
跑步、爬山、游泳都是不錯的選擇 。
此外，建議大家在早上10點、下午4點時，可出門曬曬太陽，對促進鈣吸收有利 。
3.合理使用營養補充劑
對于一些對補鈣需求比較大的人，如孕婦、老人等，選擇服用鈣片這類的營養補充劑是不錯的選擇 。
在選購時，最好先咨詢醫生的意見在購買，別盲目補鈣、吃鈣，否則會影響吸收 。
補鈣的最佳時間是睡前或餐后1小時 。
臨睡前補鈣，可調節人體在夜間的鈣含量，為身體提供鈣源 。


編輯：李晨琰
責任編輯：顧軍
綜合：浙江大健康、央視健康、華醫網