1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

想防控近視，你讀寫姿勢對嗎？( 二 )


想防控近視，你讀寫姿勢對嗎？
文章圖片
03、怎么保證正確的讀寫姿勢？
如果有讀寫姿勢不正確的人 ， 短時間內又糾正不過來 ， 那么在長時間的讀書過程中 ， 至少每隔1小時要休息一下 ， 伸伸腰背和活動一下頸部 ， 也不失為減輕眼睛負擔的一種方法 。
在讀寫過程中 ， 除保持端正的姿勢外 ， 也要注意眼睛與讀寫物的距離 ， 保持在33厘米以上較為適宜 。
對于兒童及青少年來說 ， 長時間端正地坐在桌前是件很不容易的事 ， 時間稍長點兒 ， 眼睛就會離書本越來越近 。 對此 ， 無論是家長還是老師 ， 都要隨時提醒 ， 使孩子慢慢養成端正讀寫姿勢的好習慣 ， 這對兒童青少年的生長發育和成長 ， 以及視力保護都很有益處 。
想防控近視，你讀寫姿勢對嗎？
文章圖片
另外 ， 需要強調的是不能躺著看書 ， 尤其是不能養成隨意躺著看書或其它讀物的壞習慣 。 人們在正常看讀物時 ， 一般兩只眼球同時發揮視覺作用 ， 即雙眼單視 ， 兩只眼球所承受的負擔基本是一樣的 ， 而且也基本呈平衡狀態 。
如果是躺著看書 ， 就有可能不大相同了 。 躺著看書時 ， 兩只眼球不在同一水平線上 ， 或上下偏斜 ， 或左右偏斜 ， 使兩只眼睛所承受的負擔輕重不一 ， 極易發生視疲勞 。 并且時間稍長 ， 疲勞的那只眼球前后徑（眼軸）就有可能會增長或產生不良變化 。
想防控近視，你讀寫姿勢對嗎？
文章圖片
在躺著看讀物時 ， 很難使眼睛與讀物保持33厘米以上的距離 ， 眼睛承受姿勢不正、視線不良、距離較近三重負擔 。 如果長時間不改變 ， 將會導致眼睛發生近視或其它異常 。
還有 ， 兒童青少年的課桌椅高度 ， 也要符合身高的要求 ， 過高或過低的課桌椅 ， 都會導致坐姿不正、讀寫距離過近等現象 。
想防控近視，你讀寫姿勢對嗎？
文章圖片
【想防控近視，你讀寫姿勢對嗎？】一般家庭中 ， 孩子從小學到高中 ， 往往是在同一張桌子上做作業 。 其實 ， 為了保護孩子視力健康 ， 身高不同 ， 則需要的桌子和椅子高度也應不同 ， 這樣孩子才能有正確的書寫姿勢 。 身高對應的桌椅高度如下表：
身高與桌椅匹配表
想防控近視，你讀寫姿勢對嗎？
文章圖片
高度合適的桌椅 ， 對保持孩子良好的體態很重要 。 桌椅面的高度差應為25～30厘米；身高160～170厘米的孩子 ， 桌椅面差可放寬到30～35厘米 。 桌椅面相差太大 ， 讀書、寫字時雙臂肘不能自然落在桌面 ， 便會高聳雙肩或右肩高聳左肩低斜 ， 久而久之形成脊柱側彎 。
反之 ， 桌椅面相差太小 ， 讀書、寫字時會出現低頭、弓背和上體前傾現象 ， 久之出現脊柱后凸 。 經常前傾伏在桌沿上 ， 還會壓迫胸內臟器 ， 影響呼吸、血液循環和胸骨發育 。
因此 ， 根據孩子身高變化 ， 適時調整桌椅的高度 ， 盡可能舒適合理 。
04、怎么從源頭上科學防控近視？
近視形成主要原因 ， 是長時間看近用眼過度造成 。 增加看近與看遠交替用眼 ， 多到室外活動 ， 注意視遠鍛煉 ， 緩解視疲勞 ， 愛護眼睛衛生 ， 才可以自我防控近視 。
在當前應試教育環境下 ， 孩子學習壓力很大 ， 上網課、讀書、寫字 ， 看電視、手機 ， 均屬于看近用眼 ， 也是造成兒童青少年近視高發的主要因素 。
想防控近視，你讀寫姿勢對嗎？
文章圖片