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日常生活里|多走走路真的健康嗎？


日常生活里|多走走路真的健康嗎？
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日常生活里 ， 對健康問題十分重視的人們 ， 會選擇「走路」進行鍛煉 。 有些朋友 ， 還以每天走滿一萬步、甚至兩萬步為目標 。
但是 ， 走路真的越多越好嗎？怎樣才能讓走路更加強身健體？
今天 ， 就讓我們聚焦「走路」這一健身方式 ， 了解一下科學走路的正確“姿勢” 。
走路過度 ， 暗含風險
作為一種很便利的鍛煉方式 ， 走路不僅能強健心肺的功能 ， 改善血液的循環 ， 增加肌肉力量 ， 還可減輕精神壓力 ， 調整新陳代謝活動 ， 對預防心腦血管病、糖尿病及肥胖等都有很大的幫助 。
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但是 ， 與任何一項運動一樣 ， 走路也存在健康風險 。 假如走路過量、或者存在過多的上下坡 ， 容易損傷膝關節、踝關節等關節 ， 對半月板、臏骨軟骨等產生磨損 。
若持續過量運動 ， 輕者產生關節疼痛 ， 重者則會引發關節炎、足底筋膜炎、髖關節滑膜炎等問題 。
姿勢不對 ， 走路白費
想要通過走路來健身 ， 就要講究運動姿勢 ， 以防止運動損傷 ， 達到最好的鍛煉效果 。 不過 ， 許多人的「健身走」往往存在兩種錯誤姿勢：低著頭 ， 或頭抬過高 。 這兩種姿勢會導致身體后仰 ， 可使身體失去平衡 ， 對背部下方肌肉產生過大壓力 ， 造成拉傷與疼痛 。
日常生活里|多走走路真的健康嗎？
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因此 ， 正確的「健身走」姿勢 ， 應當目視前方 ， 讓脖子與身體保持在一條直線上 。 鍛煉過程中 ， 最好抬頭挺胸 ， 放松肩部 ， 收緊腹部 。 注意不要翹臀 ， 讓雙臂緊靠身體 。 并且 ， 需要時刻留意自己的身體姿勢 ， 及時糾正錯誤的動作 。 這樣一來 ， 才能保證正確的走路姿勢 。
此外 ， 運動裝備也很關鍵 。 一雙適合「健身走」的鞋 ， 不僅要合腳舒適 ， 還需柔軟有彈性 。 這樣一來 ， 才能避免腳部受傷等問題 。
強度要夠 ， 長期堅持
在保證正確姿勢的情況下 ， 還要注意走路的強度 。 如果強度不夠 ， 即使走了上萬步 ， 也只能起到放松肌肉、維持新陳代謝等作用 ， 對健身并沒有太大效果 。
日常生活里|多走走路真的健康嗎？
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【日常生活里|多走走路真的健康嗎？】能夠達到有效鍛煉的「健身走」 ， 速度與運動量介于快步走與競走之間 ， 步行的頻率為每分鐘120~140步 。
需要注意的是 ， 每天鍛煉量保持20~40分鐘即可 ， 要遵循科學規律 ， 長期堅持 ， 不可貪多 。 可以先低速健步走 ， 循序漸進 ， 讓身體適應以后 ， 再逐漸提高速度、增加時長 。
小貼士
「健身走」并不適合所有人 。 像青壯年與平時經常運動的人 ， 選擇「健身走」是沒問題的 。 但是 ， 一些中老年人則不可盲目跟從 。 另外 ， 「健身走」只有長期堅持才有效 ， 短期內偶爾的一兩次健步走 ， 是起不到特別好的鍛煉效果的 。
結語
「健身走」 ， 確實好 ，
科學姿勢 ， 早知道！
如同任何運動鍛煉一樣 ， 只有掌握正確的姿勢 ， 才能讓「健身走」發揮最大的鍛煉效果哦~
參考資料
[1]柳峰.低碳視域下大眾健身方式的研究——以健身走為例[J].當代體育科技,2020,10(22):225-226+229.
[2]郝樂樂.小妙招讓你邊走邊瘦[J].家庭科技,2019(09):31.
[3]劉心.走路健身也有大講究[J].中老年保健,2018(03):50.
[4]王久生.走路健身好處多[J].健康人,2002(03):40.
圖：稿定素材