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運動|生命在于運動，還是靜止使人長壽？調查1500名老人給出答案


運動|生命在于運動，還是靜止使人長壽？調查1500名老人給出答案
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運動|生命在于運動，還是靜止使人長壽？調查1500名老人給出答案
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生命在于運動 ， 還是靜止使人長壽？
慢吞吞的烏龜堪稱世界上最長壽的動物 。 一只較大的海龜 ， 可以活80年 ， 一只大型陸龜 ， 甚至可以活上一百年 ， 世界上最長壽的烏龜已經活了大概180多年 。
有人說烏龜是因為生長速度緩慢 ， 新陳代謝慢而長壽 ， 那么這個原理是否適用于人類呢？
人畢竟不是動物 ， 多項研究都表現運動有助于健康 ， 高強度的鍛煉 ， 甚至可能幫助延長壽命 。
?一、挪威研究：定期規律的高強度鍛煉或可延壽

《英國醫學雜志》上的一項因果關系研究指出 ， 定期規律的高強度鍛煉或可延壽 。 這項Generation 100研究實驗由挪威科技大學主導 ， 對象為1500名挪威70-77歲的老人 ， 他們被隨機分為三組 ， 鍛煉方式分別為：4X4模式的每周兩次高強度間歇運動、每周兩天50分鐘的穩定的中等強度的訓練、當地衛生局建議的鍛煉方式 。 前兩組可以得到專業人員的指導 。
五年后 ， 研究員Dorthe Stensvold教授發現 ， 三組的死亡人數占比分別為3%、6%和4.5% ， 而且第一組組員的身體和精神生活質量最高 。 因此 ， 她鼓勵老年人要進行大汗淋漓且氣喘吁吁的高強度鍛煉 。
不管是處于何種年齡段的人 ， “生命在于運動”這句話都是真理 。
?【運動|生命在于運動，還是靜止使人長壽？調查1500名老人給出答案】二、冷知識：即使“想象鍛煉”也有好處

“想象鍛煉” ， 顧名思義 ， 就是想象自己在鍛煉 ， 想象自己在進行肌肉收縮 。
美國俄亥俄州大學研究員將研究對象分成兩組 ， 一組不做想象鍛煉 ， 另一組則在手腕上綁上測量儀后進行為期四周、每周五天、每天11分鐘的靜坐想象鍛煉 。
結果發現 ， 鍛煉組的組員的神經肌肉強度是未鍛煉組的兩倍 ， 肌肉的衰退速度有效減緩 。 實驗員克拉克表示 ， 大腦就是一根線 ， 它操縱著肌肉這個神經系統的木偶 。
當然 ， 如果有條件 ， 還是建議中老年人動起來 ， 比如學學鐘南山做運動 。
?三、鐘南山推薦中老年做三種運動 ， 既長壽又防病

中國工程院院士鐘南山年輕的時候就是運動健將 ， 還曾經在第一屆全國運動會上 ， 打破了男子400米欄的全國紀錄 ， 如今還在堅持運動 。 他建議大家要多運動 ， 年輕人要多參加競技運動 ， 這樣可以減少中老年時的體能衰退 。 到了中老年 ， 適合的運動有三種：
一是走路 ， 建議每天堅持走路四十分鐘以上 ， 這樣可以提高壽命、減少疾病 。
二是游泳 ， 鐘南山舉了一個例子 ， 廣州市某醫院五官科的劉主任活到了106歲 ， 其中的一個秘訣就是每天堅持游泳200米 ， 這項運動使他在鍛煉心臟的同時減輕關節的負荷 ， 延長壽命 。
三是太極拳 ， 可訓練大腿、力量以及身體的柔韌性 ， 心臟和肺的負荷量小 ， 尤其適合膝蓋有健康問題的中老年人 。
可以看出 ， 鐘南山院士推薦的三種運動都是比較溫和的 ， 但帶來的作用也是很大的 。 尤其是老年人運動 ， 一定要跟自己的身體情況相適應 。
?四、中老年人運動應該這樣做

1、項目選擇
有條件的中老年人 ， 可以在進行運動鍛煉之前 ， 做一次身體檢查 ， 根據身體檢查的結果來選擇運動的項目 ， 同時這些檢查結果也可以作為運動前的客觀指標 ， 再經過一段時間的鍛煉后 ， 再次體檢 ， 對比前面的數據 ， 查看鍛煉的效果 。