2、運動測試
在開始運動前 ， 可以先連續下蹲10-20次 ， 或原地跑步15秒 ， 如果沒有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀 ， 則說明身體情況還不錯 ， 可以開始運動 。
3、循序漸進
中老年人運動不可操之過急 ， 一開始運動時 ， 強度不宜過大 ， 可以等身體逐漸適應時再增加 ， 如果運動時感到身體發熱、微微出汗 ， 心率也理想 ， 運動后感到輕松、舒暢 ， 同時食欲和睡眠也沒有受到影響 ， 則說明強度和運動量適宜 。
目標心率=(220-年齡)*(0.65~0.85)

4、堅持鍛煉 ， 有的放矢
運動要有的放矢并持之以恒 ， 這樣才能更好的取得想要的效果 ， 最好是每天堅持鍛煉 ， 每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時 ， 每周鍛煉不應該少于3次 。

中老年人要長壽 ， 運動是關鍵 ， 要選擇適合自己的運動項目和運動強度 ， 循序漸進的進行運動 ， 并且堅持下去 ， 有需要時可以借助儀器或者求助專業醫生來進行運動指導 。
參考資料：
[1
《高強度鍛煉對老人健康更有益？》遼沈晚報沈陽時刻.2020.10.30
[2
《研究發現：“想象鍛煉”亦可健身 | 懶人們有福了！》中國日報網.2015.03.22
[3
《老人該怎么運動？國際指南》中國循環雜志.2021.08.22
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