1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

骨密度|骨頭好端端怎么就松了？這幾招教你預防骨質疏松( 二 )


預防骨質疏松要從生活細節做起
醫務人員提醒：預防骨質疏松要從生活細節做起 ， 合理膳食、增加適量運動、保持健康的生活方式尤為重要 。

骨密度|骨頭好端端怎么就松了？這幾招教你預防骨質疏松
文章圖片

日常飲食預防 。 日常飲食中要增加鈣的補充 ， 尤其是在兒童期或青春期 ， 可多食用一些含鈣量較高的食物 ， 如牛奶、奶制品、豆類、動物肝臟、蛋黃、海魚及魚肝油等 ， 還有能促進腸道吸收鈣的維生素D ， 以及有利于鈣吸收的大豆蛋白 ， 都有預防骨質疏松的作用 。
運動預防 。 運動鍛煉有利于促進骨形成和骨重建 ， 可以維持或增加骨量 ， 增加骨的彈性 。 中年時期運動可以對機體產生很多益處 ， 老年時期更為重要 ， 運動不僅能減緩骨量的丟失 ， 還能改善機體的各項生理功能、降低跌倒的風險 。 老年人可根據個人情況 ， 多進行走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類運動等運動 。
【骨密度|骨頭好端端怎么就松了？這幾招教你預防骨質疏松】保持健康的生活方式 。 吸煙、酗酒、喝濃咖啡等 ， 會大大增加骨質疏松的危險性 。 因此 ， 要合理膳食 ， 戒煙戒酒 ， 適當運動 ， 保持健康的生活習慣 ， 才能有效減少骨質疏松的發生 。