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大腦機|如何預防老年癡呆？醫生：日常堅持5個習慣！可有效遠離老年癡呆

老年癡呆，科學術語叫阿爾茨海默?。ˋD），是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病。臨床上的表現還是挺多的，比如記憶障礙、失語、執行功能障礙以及人格和行為改變等，讓人感覺傻了，癡呆了。
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在一些電視劇上也經常能有這樣的情節，某一個老人突然癡呆了，特別可憐，孤苦伶仃的，每天不是忘了拿鑰匙了，就是忘了回家的路了，又或者是忘了自己最親的親人了等等。我們每個人都有老去的那一天，那么問題來了，怎么讓老年活得有尊嚴而且還比較有質量呢？
首先，我們在年輕的時候，最好要有一個好身體，堅持運動，豐富自己的文化娛樂生活，培養自己的愛好，這樣等老了，也不至于各種疾病找上門，而且無事可做導致心情不好。
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具體來說，可以從以下幾方面做起：1、定期體檢
正確認識癡呆早期癥狀，做到早干預、早治療。老年人平時最好定期前往醫院做身體檢查，一旦發現有什么問題，才能及早治療，以免耽誤病情，將小病拖延成大病。
2、堅持運動
老年人積極參加體育鍛煉和體力勞動，這樣可以有效加快血液循環，使得大腦供血量增加，腦細胞得到充足的營養素和氧之后，大腦細胞活力增強，健腦防癡呆。比如像現在很流行的廣場舞就很不錯，鍛煉的同時又很有藝術色彩，還有比如可以打打太極拳或者一些健身的體操也很不錯，顯得活潑而不單調，還鍛煉了身體。適當的運動、鍛煉可以激發細胞的活力，讓人精力旺盛，遠離老年癡呆的發生。
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3、規律營養的飲食結構
多吃些有益于智力的食物?？梢远喑孕┯幸嬗诖竽X的食物，比如魚富含優質蛋白質就很不錯，另外三餐要規律，每餐要吃少吃好，可以按照早餐吃的像黃帝、午餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐這樣的標準去合理安排三餐食物的種類和數量。然后多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果，保持大便通暢。
研究發現，微量元素鋅和硒能夠降低老年癡呆的發病率。鋅參與腦細胞中酶類的合成，如果人體缺乏鋅，相應的神經遞質合成就會下降，嚴重影響大腦的正常功能。富含鋅的食物有蝦、燕麥、花生等食物。硒是抗氧化劑，它能夠起到延緩衰老的作用。富含硒的食物有羊肉、各種海產品等?？梢赃m量攝入。
同時據研究表明，牛奶、雞蛋、魚、肉、動物內臟等優質蛋白食品對大腦機能有強化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可補充維生素B、C、E，防止營養不足引起的智能障礙。因此，日常飲食中，要多攝入優質蛋白質，應該多食富含維生素、纖維素的食品，忌營養攝入不足或維生素缺乏。
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4、良好的心態
長壽的人一般都很樂觀，心態好，得病少，因為運動本身就是一種有益于身心健康的運動，心情愉快了、開心了，是不容易生病的。據說身心抑郁的人容易引發老年癡呆癥的發生，因為他精神出現障礙，活在自己的世界里。
只有與世無爭，身心豁達，開心樂觀，才能健康永在。像一些癌癥，很多都是因為心情抑郁或者愛生氣等就會使人體長期的氣機不暢、郁結而導致的。
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5、勤動腦
大腦和其他器官組織一樣“用進廢退”，積極學習，勤動腦，大腦接受信息刺激多，腦細胞才能以發達并有生命力。所以年輕的時候培養一些愛好也是很不錯的，等老了就可以好好安享晚年了。