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高血壓|高血壓的人，2樣降壓蔬菜，堅持每天吃一點，血壓穩定，血管健康


高血壓|高血壓的人，2樣降壓蔬菜，堅持每天吃一點，血壓穩定，血管健康
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高血壓|高血壓的人，2樣降壓蔬菜，堅持每天吃一點，血壓穩定，血管健康
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高血壓|高血壓的人，2樣降壓蔬菜，堅持每天吃一點，血壓穩定，血管健康


【高血壓|高血壓的人，2樣降壓蔬菜，堅持每天吃一點，血壓穩定，血管健康】高血壓的飲食護理是整個高血壓治療過程中十分重要的 ， 是控制血壓升高的重要手段 。
多攝取少糖食物和高鉀、鎂、鐵、鈣等礦物質 ， 高血壓患者就可以在藥物治療過程中 ， 達到輔助性的效果 ， 從而達到控制血壓 ， 減緩病情的作用 。
高血壓患者對飲食護理要重視 ， 患者本身積極保養和良好的心態 ， 有助于血壓穩定 。

2樣降壓蔬菜 ， 堅持每天吃一點 鉀能抑制交感神經活性 ， 促進鈉排出 ， 擴張血管平滑肌 ， 使血壓下降 ， 有條件者應多食用含鉀量較高的菜 。
1、菠菜
菠菜是一種典型的低熱量食物 ， 每100克菠菜中只含有22大卡的熱量 。
從中醫角度來講 ， 菠菜具有補血養血、滋陰潤燥、斂肺止咳的功效 。 對于一些貧血患者有一定的改善作用 ， 而且可以改善因肺熱癥狀導致的咳嗽 。
而從營養學的角度來講 ， 菠菜富含鉀、鐵元素、葉酸、膳食纖維等 ， 不僅適合高血壓人群 ， 同時預防和緩解缺鐵性貧血 ， 有益于降低心腦血管疾病的發生率 ， 又可以預防和緩解便秘 ， 是一種營養價值非常豐富的蔬菜 。

2、香菇
香菇是菌類 ， 熱量非常低 ， 每100克香菇中只含有20大卡的熱量 。
香菇之中的鉀離子含量也比較豐富 ， 有利于心臟的健康 ， 而且香菇之中含有非常豐富的維生素b族和維生素d ， 可以在一定程度上影響神經 ， 并且促進身體骨骼對于鈣離子的吸收 。 適合高血壓患者食用 。
還富含蛋白質、葉酸、多種維生素、鈣、鋅等 ， 可以提高身體的免疫力 ， 預防三高 。
但是需要注意 ， 有過敏性疾病或者是全身瘙癢的人群慎吃 ， 而且香菇之中含有比較高的嘌呤類物質 。

除了菠菜和香菇 ， 油菜、莧菜、香菜、木耳等蔬菜的含鉀量也較高 ， 水果方面有香蕉、橘子、橙子等 ， 同樣適合高血壓患者食用 。
另外 ， 高鈣食物可降低血壓 ， 高血壓患者宜多食富含鈣的食物 ， 如奶類、豆類、魚、蝦、貝、芝麻、海帶、田螺、薺菜等 。
有些食物是高血壓患者最好不要吃的 ， 比如高脂肪類食物、腌制品、火腿、香腸、醬料、辣椒、咖喱、姜、蔥、芥菜、煙、酒等 。

飲食清淡 ， 營養平衡 ， 對高血壓的防治和康復均有很好的效果 。 高血壓患者應注意調整飲食 ， 高血壓病人原則上都要吃得淡一些 ， 不宜吃得過咸 ， 因為鹽里面含有鈉 ， 過多的鈉可以引起體內水分潴留 ， 增加血容量 ， 加重心臟負擔和使血壓升高 。
參考文獻：
[1
崔曉. 高血壓飲食護理應該注意的幾個問題[J
. 中國民族民間醫藥雜志 2010 19(020):158-158.
[2
姚繼霞. 調整飲食可防治高血壓[J
. 新農村 2001(7):26-26.