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經常健身的人
都知道“三分練 ， 七分吃”
簡單點說
要想練出好身材
除了日常訓練 ， 也要在吃上下功夫 。

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吃什么呢？
最常見的就是雞胸肉、蛋白粉 。
但你知道嗎？
有人就因吃了160多袋雞胸肉
讓身體遭了殃......
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30歲的馬先生（化名）是位健身達人 ， 強壯的肌肉線條和清晰的六塊腹肌 ， 讓同事們羨慕不已 。
但追求完美的他仍對自己的身體狀態不滿意 ， 為保持更低的體脂 ， 馬先生聽從健身愛好者的建議 ， 以高蛋白飲食為主 。
為此 ， 他告別食堂 ， 買來一箱成品雞胸肉 ， 除了早餐 ， 其余時間都靠雞胸肉充饑 。 沒幾天 ， 一箱20袋的雞胸肉就被一掃而空 ， 馬先生因此一口氣又囤了10箱 。
每天攝入極低的碳水和極高的蛋白 ， 本以為能掉秤 。 誰曾想還沒到一個月 ， 馬先生總覺得渾身無力 ， 有時候還腰部酸痛 。 正巧公司體檢 ， 他的尿常規檢查結果顯示尿蛋白2+ 。
“平時自己身體健康 ， 也一直保持運動 ， 怎會突然這樣？”傻眼的馬先生來到杭州市第一人民醫院腎內科就診 。
主任醫師謝祥成在詳細詢問病史及完善各項檢查后 ， 判斷他是因為攝入過多蛋白質而造成腎臟代謝負擔過重 ， 繼而導致腎損傷 。

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看到這你是不是
慶幸自己說健身只有3分鐘熱度
沒有放過火鍋、燒烤、小龍蝦...

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如果你曾經是健身達人
或者即將想成為健身達人
以下關于健身餐的常見誤區
看看你有沒有中？
誤區一：著重補充蛋白質就可以
有的小伙伴認為 ， 健身的人最應該補充的就是蛋白質 ， 而且最重要的就是蛋白質這種物質了 。 至于健身餐要怎么去吃 ， 不難 ， 我們著重補充一下蛋白質就可以了 。
其實 ， 這種想法是既圖省事又不復雜人 ， 是對自己不負責任的一種體現哦 。
注意：健身的朋友們不僅要吸收蛋白質 ， 還要補充其他物質 。 脂肪、蛋白質、碳水化合物一樣都不可以少 。
還有一些含有其它的物質的食物 ， 也都要合理吃一些 。
具體是什么呢？簡單說 ， 就是多吃水果蔬菜 ， 為身體補充一些維生素 ， 還要多吃堿性食物 。

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誤區二：不用吃主食
很多人認為 ， 大米、白面之類的食物 ， 熱量又高 ， 有沒有什么營養 ， 最關鍵的是容易引發肥胖 ， 會破壞健身的功效 。 所以很多人都不喜歡在健身期間吃這類主食 。
其實 ， 碳水化合物是我們必不可少的、必須要吃的 。
大米、白面確實容易引發肥胖 ， 但是我們可以吃一些熱量稍微低點兒的主食 ， 谷物、高粱米、小米、玉米、燕麥等等 。

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誤區三：必須低熱量
有的人認為 ， 健身的人就必須吃低熱量的食物 ， 其實并不是這樣的 。
當然 ， 這不是建議大家去吃高熱量的食物 ， 因為會引發肥胖 ， 影響健身效果 。
重點在于 ， 健身不等于只能吃低熱量的食物 。
因為我們每天必須依靠熱量來進行日?；顒?， 如果熱量不足的話 ， 可能會在運動的時候暈倒 ， 或者是導致乏力、情緒低落等癥狀的 。

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