本人36歲，身高160cm，在生孩子之前，體重一直都是108斤左右，本身算不上胖，但是也絕對不算瘦，但是在生完寶寶之后，體重直線飆升到了138斤！胖起來之后，血壓開始升高，身體經常覺得非常累！最初減肥嘗試了減肥藥、節食、運動，但是都沒有堅持下來，錢也沒少花，身體條件卻越來越差，在家人的反對下開始健康減肥，才最終從138斤瘦到了現在的104斤，目前還有計劃繼續瘦下去！

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飲食方面減肥的飲食主要是一日三餐都要吃，葷素搭配，早睡早起，適量運動，具體食譜如下！早餐：紅薯或者紫薯100克、脫脂牛奶一盒、水煮蛋1個加餐：核桃2個午餐：紫米飯80克、蝦仁12個、木耳炒胡蘿卜200克加餐：橙子1個晚餐：玉米半根、豆腐湯500克（豆腐100克、菌菇青菜200克）減肥期間的飲品：檸檬水、綠茶、白開水、蘇打水

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運動方面主要是跳繩和快走，兩種運動隔一天換一次，一周休息2天。就這樣的飲食和運動下，體重直線下降，降到115斤左右的時候遇到了瓶頸期。大家遇到瓶頸期千萬不要亂來，只要堅持下去就一定會繼續瘦下去，如果亂來反倒容易反彈！瓶頸期期間，主食可以少吃兩口，肉食多吃2口，就能繼續瘦下去了！

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總結3個建議分享給大家！1、減肥中的飲食其實非常簡單，主要是選對食材，多吃粗糧、肉蛋奶和蔬菜，其中蔬菜一定要在一餐中占一半以上，烹飪上少油少鹽，千萬不要因為主食和肉容易長胖就不吃。2、偶爾出現暴飲暴食并不可怕，一個星期大吃一頓是沒有問題的！這里說的大吃一頓，不是大吃一天，大家一定要注意，吃的食物最好也是低油低鹽低主食的。3、如果覺得減肥痛苦的話，不妨嘗試給自己準備一些健康的小零食，偶爾解解饞，就能堅持的更久，最推薦的小零食法棍面包、酸奶、小番茄、小黃瓜、泡椒等等。

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