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上歲數的老年人打乒乓球的6大好處，需要注意的3個禁忌

按照國際規定 ， 65周歲以上的人確定為老年；在中國 ， 60周歲以上的公民為老年人 。 隨著社會老齡化的日益加重 ， 中國的老年人越來越多 ， 所占人口比例也越來越高 ， 2020年中國60歲及以上的公民人數達到2.41億 ， 占中國總人口的17.3％ 。 如果這些老年人能夠經常性堅持運動 ， 保持身體健康 ， 無論對國家、社會、家庭 ， 還是個人都有極大的好處 。 不僅會降低社會醫療成本 ， 而且也會讓個人的晚年生活有更多的幸福感 。
上歲數的老年人打乒乓球的6大好處，需要注意的3個禁忌
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人到老年以后 ， 整個身體的新陳代謝將變得緩慢 ， 如果缺乏必要的身體運動 ， 即使吃得不多也會使人逐漸發胖 ， 這樣很容易引起各種老年性疾病 。 所以老年人堅持適當運動成為一件頭等大事 。 但適合老年人的運動并不多 ， 籃球、足球這種身體對抗性強的運動顯然不適合老年人 。 羽毛球這種運動幅度較大的隔網運動也不適合 。 走步因為運動量適中、方便易行很適合老年人鍛煉 。 但是單純走步枯燥無味 ， 也缺乏人際社交很難長期堅持下去 。 實際上只有乒乓球運動可以全方位滿足老年人運動健身、愉悅身心和安全的多方位需求 。
一、老年人打乒乓球的六大好處
1、乒乓球運動量可控 ， 不需要奔跑也沒有過多移動 ， 擊球力量大小也可控 ， 很適合老年人 。 如果感覺用反膠打乒乓球還比較吃力 ， 可以換成長膠磕來擋去 ， 既可以享受打乒乓球的快樂 ， 還不用花太多力氣 。
2、乒乓球運動很安全 。 乒乓球屬于隔網運動 ， 不會發生與對手碰撞事情 ， 基本上不會造成運動傷害 。
3、乒乓球器材比較常見 。 乒乓球是中國的國球 ， 在我國城鄉各處室內、室外公園等等都有乒乓球球臺 。 只要想打乒乓球 ， 基本上可以隨時隨地進行運動 。
4、打乒乓球很容易找到水平相當的球友 。 在中國有幾千萬人會打乒乓球 ， 水平高低都有 ， 無論你是想簡單練練正手基本功 ， 還是打比賽 ， 都能找到志同道合的球友 。 而且只要有一個合手的球友就可以嗨起來 ， 不像足球、籃球那樣需要幾個 ， 甚至十幾個人才能進行比賽 。
上歲數的老年人打乒乓球的6大好處，需要注意的3個禁忌
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5、打乒乓球可以提高視力 。 老年人最常見視力衰退是老花眼 。 打乒乓球時 ， 人的眼睛隨著乒乓球的跳動不斷左右上下活動 ， 眼部肌肉活動量很大 ， 眼部周圍血管供血充分 ， 相當于進行了按摩 。 所以打乒乓球的老年人視力基本上都沒有什么 ， 甚至有的老年人還會使視力變得更好 。
6、打乒乓球可以預防和緩解老年癡呆 。 乒乓球運動是全身心的運動 ， 需要眼、手、腳和頭腦的協調配合 ， 這對預防老年人的頭腦退化非常有好處 。 而且通過打乒乓球可以使老年人交到朋友 ， 增加社交能力 ， 建立新的人際圈子 ， 保持與社會的緊密接觸 。 這樣更有利于老年人保持健康、靈活的頭腦 。
雖然老年人打乒乓球眾多好處 ， 但是身體上的衰老也讓其打乒乓球有許多禁忌事項 。 老年人打乒乓球時務必引起注意 ， 確保自己的身心健康 。
上歲數的老年人打乒乓球的6大好處，需要注意的3個禁忌
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二、老年人打乒乓球需要注意的3個禁忌
1、老年人打乒乓球禁忌常打比賽 。 老年人打乒乓球時最好多練基本功 ， 或者約定好的套路 。 這樣可以在輕松愉快氛圍中 ， 隨心所欲地鍛煉身體 。 而緊張的正式比賽 ， 往往非常激烈 ， 讓老年人的各個身體器官超負荷的運轉 ， 引起未知身體風險 ， 甚至運動過度劇烈時還會當場暈倒等等 。