好久沒有公開亮相的李若彤 ， 一身金色斜肩禮服搭配高盤發出席某時尚品牌發布會 ， 紅唇濃妝 ， 明艷動人 ， 整個人顯得靈動翩然 ， 是高貴典雅的傣族姑娘沒錯了 。

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近期她還嘗試了不同風格的旗袍造型 ， 端莊優雅 ， 還大秀手臂肌肉線條 ， 身材更是纖細凍齡似少女 。 讓人完全想不到 ， 她其實已經55歲了 ， 所以住在古墓里的人是真的不會老嗎？

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特別是看看姐姐在社交平臺上秀出來的身材照片 ， 扎著雙麻花辮 ， 身穿露臍款運動套裝 ， 纖腰馬甲線和腹肌一覽無余 ， 在年過50的年紀還能有這樣的魔鬼身材 ， 真是相當驚人了！

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而且健身帶來的不僅僅是身材的變化 ， 整個人的皮膚狀態也會更年輕 ， 李若彤之前曬出過一組自己側臉的對比照 ， 和20年前相比 ， 歲月在她臉上似乎沒留下什么痕跡 ， 下顎線的線條甚至更加流暢了 。

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很多吃瓜群眾看到這組照片都紛紛感嘆：小龍女果然是不會老的！

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李若彤作為健身愛好者 ， 在社交平臺上長期都會給大家分享她的健身動作 ， 還會提供一些課程建議 ， 同時也提醒小伙伴們要注意有氧運動和無氧結合起來 ， 這樣的減肥效果會更好 。

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比如選擇結合了有氧與肌肉訓練的Tabata間歇性運動 ， 透過動和靜的連續動作 ， 來提升約10%的燃燒脂肪效果 。 今天就為大家帶來簡單的3個瘦下半身、緊致臀部運動 ， 一起看看吧！
瘦臀運動1：舉手深蹲
【李若彤的身材管理太驚人了，馬甲線、腹肌好吸睛，簡直是魔鬼身材】舉手深蹲的動作 ， 運用到了斜方肌、股四頭肌、臀肌等部位 ， 是性價比很高的全身性核心訓練動作 ， 雙手舉等中啞鈴（或水瓶）并在每次起身的時候 ， 同步將雙手舉過頭頂；蹲下時啞鈴輕放在肩膀上 。

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不足的人 ， 也可以從跳躍深蹲做起 ， 這個動作除了深蹲之外 ， 還可以通過跳躍的方式運動到全身的核心肌群 。

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瘦臀運動2：單腳踢腿
預備動作是微蹲姿勢 ， 接著一只腿向后踢 。 記得踢腿的時候腿部要伸直、不可以彎曲 ， 這個動作對于瘦臀部下緣、大腿后面的肉肉很有效果！平衡感不好的人 ， 也可以手扶桌面來進行運動 。

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瘦臀運動3：側踢腿
我們也可以把動作一和二結合起來 ， 先做一個深蹲、接著搭配一次單腿側踢 。 記得踢腿的時候要盡量把腿伸直到水平軀干 ， 但膝蓋要保持一些彈性彎曲 。

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我們也可以搭配幾個伸展核心的方式 ， 幫助周圍的肌肉恢復彈性 ， 同時緊致腹部與臀部線條 ， 讓身材曲線更好看 。
瘦臀運動4：臀橋
橋式是瑜伽中常見的體式之一 ， 可以簡單有效地啟動臀部肌群與髖伸肌群 ， 對于臀大肌的刺激甚至超越深蹲 ， 因此多練習可以明顯提高臀位 ， 讓屁股變翹變飽滿 ， 也能改善假胯寬、骨盆前傾、駝背等體態問題 。

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