當人到中年以后 ， 如果去醫院檢查骨密度 ， 顯示骨量少 ， 一般醫生都會建議補鈣 ， 假如長期缺乏鈣 ， 就可能誘發骨質疏松 ， 甚至骨折風險也會大大增加 。
為什么會有這種說法？這是因為骨量減少 ， 很顯然骨骼就變得更加脆弱了 ， 這和骨骼缺乏營養物質關系非常大 ， 而骨骼發育最需要的物質就是鈣了 ， 雖然缺鈣不是唯一因素 ， 但如果放任不管 ， 就很容易引發骨質疏松 。

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那么骨量是什么時候開始減少的呢？補鈣應該從什么時候開始呢？
簡而言之 ， 人體的骨量發展趨勢 ， 是一個增加、到達高峰、再逐漸減少的過程 。 每個人達到的最高骨量 ， 被稱為峰值骨量 。 一般人會在35歲左右達到峰值 ， 在這之前 ， 人體的成骨細胞生成量遠遠大于破骨細胞 ， 所以骨量增長是非常快的 。
而過了35歲以后 ， 破骨細胞就開始逐漸追趕上來了 ， 骨量緩慢丟失 ， 直到50歲 ， 已經完全占上風了 ， 這時候 ， 骨丟失就會越來越快 ， 就很容易誘發骨質疏松 。

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假如把人體的骨量比作“存錢罐” ， 就這么大一個罐 ， 你存的錢越多 ， 自然積累的峰值就比別人更高 ， 到時候沒錢花了 ， 可以拿出來花的錢就也更多 。
為了減少骨質疏松的風險 ， 就一定要為積攢骨量做準備 。 所以 ， 在年輕的時候就要早早地開始補鈣 ， 為骨量的生成輸送營養 ， 老了就有更大的底氣面臨骨丟失了 。

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但是 ， 又有些人擔心補鈣過度了 ， 會補出腎結石 ， 那么我們該怎么補鈣呢？正確補鈣可以用以下3招：
1、從食物中攝取
生活中 ， 其中想增加鈣含量 ， 可以從日常飲食中攝取 。 有許多常見的食物 ， 鈣含量都非常高 。 比如牛奶、豆制品、蝦皮、深綠葉蔬菜等 ， 這些都是補鈣非常有力的幫手 。 但是飲食也要注意均衡 ， 這樣可以最大程度發揮鈣的營養價值 。

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2、從營養素中攝取

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3、提高鈣質利用效率
當我們補鈣補了很多 ， 為什么還是容易患骨質疏松呢？這很大程度可能是因為你補的鈣沒有充分利用 。 你的一些不良習慣 ， 比如經常喝碳酸飲料、咖啡 ， 喝濃茶 ， 經常抽煙喝酒 ， 都會加速鈣質流失 。
還有不愛曬太陽 ， 會使人體缺乏維生素D ， 也是會降低人體對鈣質的利用效率 。 所以 ， 為了提高鈣質利用效率 ， 要戒掉這些不良習慣 ， 多曬太陽 。

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補鈣這么重要 ， 那么 ， 經常補鈣 ， 到底會不會得腎結石呢？
我們平時補鈣 ， 又不是什么含鈣物都往嘴里塞的 ， 只要補鈣適量不會引起腎結石 ， 甚至 ， 我們補充足夠的鈣 ， 還會降低腎結石的風險 。 這是因為 ， 大約70%的腎結石成分主要是草酸鈣 ， 草酸比鈣更危險 。
因為草酸進入人體會和鈣結合形成草酸鈣 ， 如果人體有足夠的鈣 ， 就可以從糞便排出來 。 然而如果人體的鈣不充足 ， 腸胃就會利用更多草酸 ， 形成的草酸鈣就由尿液排出 ， 就很容易和尿鈣形成腎結石 。 所以 ， 補鈣是可以降低腎結石的風險的 。

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