身體健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持！
但一項關于全球日常運動量的報告顯示，成年人中運動不足的比例高達27.5%！
長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可增加心腦血管疾病、骨質疏松、三高、肥胖等的發生風險。
世界衛生組織更是指出，運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子！而運動則是“最好的抗病良藥”！
但即便你20歲時可以一口氣跑10公里，到40歲時可能僅僅走2公里就氣喘吁吁了……由于各個年齡階段，身體的靈活性、協調性，各個器官承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。

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1運動年齡表13-7歲幼兒期
3-5歲學齡前兒童大肌肉發展較快，身體協調性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。推薦騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協調性，提升平衡力。
5-7歲屬于緩慢發育階段，尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。
兒童可以通過游泳練習控制身體的能力，調節心肺功能，同時也可以整合一些發育的反射，這對于兒童的身體和學習都有著非常大的好處。
28-12歲的孩童期
此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動沖擊，并注意運動時長。
建議這一階段的孩子可以參加以下活動：
①打乒乓球鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預防近視
②打羽毛球能放松頸椎脊椎，增加心肺功能
③打網球增強身體的協調性
④學跳舞提高身體的柔韌度
另外，這一階段還是個體神經系統發育的敏感期，對于各項運動機能處于“一學即會”的階段。因此，可以讓孩子多接觸些輕便類活動，培養興趣。

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312-18歲的黃金期
此階段是生長發育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發育的敏感期，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。
乒乓球和羽毛球運動可以繼續進行，籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程。
除了運動，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質、維生素等的補充。

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418-25歲成熟期
此階段，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。
從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利于身體健康！
這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養鍛煉習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下堅實基礎。
建議每周進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。

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526-45歲發胖期
這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大，很多人都疏于鍛煉，肥胖率的發生也變高。
因此，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。男士依舊要注重肌肉力量的訓練，如推舉，但要控制好強度，不要過于勉強自己；而女士可以進行低強度的有氧訓練，如瑜伽、慢跑、爬山。

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646-65歲衰老期
這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏松、肌肉松弛為主，要以安全、簡便為原則。
推薦健步走，以改善血液循環、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強或維持肌肉力量。

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