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765歲以后老年期
65歲以后身體機能都是處于低水平，此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主。
建議做輕柔的有氧運動并配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼，并適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。

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時間運動表
人體活動還受“生物鐘”控制，按生物鐘規律來安排運動時間，能事半功倍。
1上午——增強活力
早起晨練有利于提高神經興奮性，能保持人體活力，而且《英國營養學雜志》上一項研究表明：相比于早飯之后運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量，也就是說早飯前鍛煉會瘦更快。
但早上人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以適宜從事一些強度較小的運動。而那于患高血壓和心血管疾病的人而言，鍛煉之前最好先喝杯溫水。

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2下午——強化體力
下午（14:00~16:00）是強化體力較好的時機，肌肉承受能力較其他時間可高出50%；另外，《生理學雜志》上的一項報道指出，下午鍛煉還有助于改善睡眠狀況。
3晚上——體能峰值
黃昏（17:00~19:00）特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩定。
傍晚鍛煉的效果更佳，適合進行力量訓練，并且運動時的受傷幾率也會小很多。
提示：睡前3~4小時運動強度不宜過大，以免神經系統過度興奮反易導致失眠。

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【 鍛煉|一輩子的運動安排表！不同年齡，適合做不同運動】來源：養身健康大師

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