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胸椎|長時間低頭 頸部上的“富貴包”可能成你的“奪命包”( 二 )


頸椎可謂具有“牽一發而動全身”的地位 ， “富貴包”長期壓迫頸椎周圍的血管和神經 ， 如果長時間腦供血不足 ， 還會加重頭暈 ， 特別是突然起立、改變體位時 ， 就會引起直立性的低血壓 。
具體來說 ， 如果出現了頸部的富貴包 ， 那么在臨床上常見的危害 ， 有如下幾種 。 第一 ， 由于頸椎的迅速的退行性改變 ， 可能會導致神經根受到壓迫 ， 一旦產生這種壓迫就會有上肢肩背部的放射性的疼痛 ， 以及麻木無力 。 第二 ， 有頸椎退化 ， 還可以導致椎動脈受到壓迫 ， 從而導致大腦血液供應不足 ， 出現頭暈眼前發黑的癥狀 。 第三 ， 由于椎管內的脊髓受到壓迫 ， 有可能會產生一些上肢精細動作的障礙 ， 并且伴有下肢腳踩棉花感步態蹣跚 ， 嚴重的 ， 還會導致截癱 。 第四 ， 可能導致患者頸椎前方的交感神經受到刺激 ， 從而產生頭痛 ， 偏頭痛 ， 眼漲 ， 視物不清 ， 耳鳴 ， 心慌 ， 心悸等等一系列的表現 。
所以 ， 別忽視富貴包 ， 再不重視就晚了！
學 招緩解你的富貴包
當你雙腳張開 ， 與肩同寬 ， 將身體的背部、臀部、雙腿貼在墻上 ， 如果頭枕部不能貼墻 ， 頸部后側又有明顯的凸起 ， 則說明你有“富貴包”了 。 按揉富貴包 ， 只能緩解一時的不適感 ， 但對于消除它可能無濟于事 。 在日常生活中 ， 試著做好以下幾件事 ， 有助于緩解不太嚴重的富貴包 。
調整日常姿勢 使用手機和電腦時要注意 ， 讓頭部與身體盡可能保持一條直線 。 調整電腦顯示器的高度 ， 目光平視 ， 雙肩自然下垂 ， 腰部有支撐 。 不要把手機放得太低 ， 使用過程中不要駝背、聳肩、前傾 ， 打字時別低著頭 。
午休時不要向前趴著睡 ， 可采取向后仰躺的姿勢休息 ， 且要為頸椎找到扶托點 ， 可以在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或用U型頸舒枕等 。
減少手機使用時間 盡量縮短使用手機的時間 ， 每用半個小時手機 ， 活動頸椎5分鐘 ， 可以嘗試低頭、仰頭、左右歪頭以及搖頭等動作 。 注意活動時要緩慢 ， 范圍不要過大 ， 還可以配合肩關節活動和擴胸運動 。
避免保持同一姿勢過久 如果工作、學習需要久坐 ， 也不要總保持一種坐姿 ， 經常變換一下 ， 并盡量每隔半小時左右就站起來活動一下 。 坐著時 ， 還可以適當向后仰一仰 ， 對脊柱起到保護作用 。
常練習4個動作
◎收下巴 靠墻站立、目視前方 ， 用食指輕輕推下巴使頭部后移 ， 做3-4次 。
◎摸門框 單臂或雙臂扶門框 ， 身體向前 ， 拉伸肩部肌肉 ， 保持2-3秒 。
◎展翅飛 雙腳站立、雙臂側平舉 ， 掌心朝上 ， 手臂向后推 ， 保持2-3秒后雙臂上下運動10次 。
◎正壓頸屈伸 頸部放松 ， 抬頭挺胸 ， 目視正前方 。 雙手十指交叉 ， 放于枕部 。 此時 ， 雙手用力壓枕部 ， 同時頸部發力 ， 對抗手部力量 ， 維持頭部位置不變 。 持續5-10秒 ， 休息5-10秒 ， 重復 。
最后需要提醒的是 ， 如果富貴包是頸椎受損 ， 并且已經出現了疼痛甚至影響生活 ， 務必要在正規醫院尋求康復醫學科的幫助 ， 進行適當的鍛煉 。
綜合生命時報、三九健康網報道