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|秋天跑步的10個好處，但“換季跑”不容忽視( 二 )

秋天在戶外跑步 ， 呼吸新鮮空氣 ， 可以緩解工作和學習的壓力 ， 激活大腦和內臟 。 當您感覺精神煥發時 ， 你自然可以從容應對所有減肥挑戰 ， 你會更有動力 。
跑步 ， 尤其是戶外跑步 ， 會從身體中釋放一種物質 ， 讓你有一種幸福感 。 跑步已被用于治療臨床抑郁癥、成癮等多種精神類疾病 。 更少的壓力 ， 更少的抑郁 ， 更少的疲勞 ， 更少的困惑 ， 經過一段規律的跑步 ， 就能讓這些病癥出現很快的變化 。 跑步讓他們有一個關注的對象 ， 讓他們在消極沉溺的狀態之外看到一些美好事物的存在 。
9、溫度適宜 ， 更易堅持
秋季的空氣 ， 干燥清新 。 跑步時 ， 不用擔心身上黏糊糊的不舒服 。 由于氣溫低 ， 所以心率上升也不會很快 ， 慢慢跑 ， 始終會屬于一種很舒服的狀態 。 但也不會像冬天那樣冷得凍手凍腳 。 雖然剛開始跑的時候可能會覺得有點冷 ， 但是只要做一些熱身 ， 或者慢跑一段路程后 ， 就會感覺溫度剛剛好 。
10、更容易達到目標配速
無論你是新手還是老手 ， 秋天都一個訓練和比賽的好季節 。 涼爽的天氣、和煦的陽光、舒適的環境、美麗的風景 ， 讓你在秋天更容易出成績 ， 更容易達到自己預想的目標和配速 。 所以 ， 秋天也是比賽云集的時間 ， 跑步愛好者通常都會非常喜歡這個季節 ， 因為它真的非常適合跑步 。
不過 ， 秋季跑步固然好 ， 也很爽 ， 但也要注意 ， 老王作為過來人提醒大家：換季跑步不可忽視 。
1、穿衣保暖
一早一晚 ， 戶外跑步 ， 容易著涼 ， 引起感冒、腹瀉等疾病 。 可以準備一件小外套 ， 早晚氣溫低的時候穿 ， 或者選擇保暖性較好的衣服 。
早上跑步時 ， 也可以穿一件輕便的跑步風衣或外套 ， 等出汗時再脫掉 。
2、多喝水
秋季跑步時出汗量比較少 ， 但秋季氣候干燥 ， 每天通過皮膚蒸發的水分超過600ml ， 所以多喝水是必不可少的 。
多喝水不僅可以補充體內水分 ， 還可以滋養肺部 ， 也是保持皮膚飽滿光滑的主要前提 。
運動前2小時喝500毫升左右的白開水 ， 可以提高身體的熱調節能力 ， 將體液和滲透壓的平衡調整到最佳狀態 。
在運動過程中 ， 你還應該適量補充的水分 ， 以避免脫水 。
運動后不宜立即喝水 。 一般5-15分鐘后再喝水 。 喝水時 ， 不要一次喝太多 ， 而要慢慢喝 。
運動后錯誤的飲水方式會導致急性胃炎 。 腸胃有問題的人要特別注意：劇烈運動后多喝水會刺激胃腸道 ， 降低胃腸道的抵抗力 ， 引起胃炎 。 秋季劇烈運動后大量飲用冷飲 ， 容易引起急性胃炎 。 因為很多冷飲會導致腸胃的溫度突然下降 ， 稀釋胃液 。
3、做好熱身運動
秋季氣溫低 ， 人體肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮和黏稠度增加 ， 關節活動度降低 ， 韌帶伸展度降低 ， 這些增加了秋季運動損傷的風險 。
如果你在跑步前不熱身 ， 很可能會出現肌肉扭傷和韌帶拉傷 。 所以運動前一定要做好熱身運動 ， 讓你的肌肉進入運動狀態 ， 開始運動 。
4、保證充足的睡眠
俗話說“春困秋乏” 。 秋季 ， 天氣宜人 ， 日照時間縮短 。 趁著這個好時機 ， 盡可能保證充足的睡眠 ， 不僅能恢復體力 。 對于想減肥的人來說 ， 充足的睡眠也能提高基礎代謝 ， 讓減肥更有效 。 而熬夜、睡眠不足 ， 只會加劇肥胖 。
5、注意飲食 ， 防止秋燥
運動消耗能量會使人在運動后感到饑餓 。 現在 ， 如果你不控制自己 ， 吃很多東西 ， 你所有的努力都將是徒勞的 。
多吃蔬菜水果補充維生素 ， 夏秋季節換季 ， 很容易引起流感 。 維生素在人體免疫系統中發揮重要作用 ， 人體抵抗外界侵害時各種免疫細胞的數量和活力與維生素有關 。