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補鈣，到底是食補好還是藥補好？不妨多學習下( 二 )

健康知識養生常識


女性可在平時中多食用4種食物
1.牛奶
牛奶中的含鈣量確實比較高 ， 且是容易被人體吸收的鈣 ， 主要是牛奶中除了含鈣比較多 ， 維生素D的含量也是很多 ， 這樣也就會加大人體對牛奶中的鈣吸收 。
補鈣，到底是食補好還是藥補好？不妨多學習下
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需要提醒一下 ， 喝牛奶也是要注意攝入量 ， 并非越多越好 ， 每天喝250-300毫升會比較合理 ， 不容易給身體增加負擔 。
2.薺菜
屬于一種野菜 ， 可它的營養價值卻很高 ， 其中含有的鈣達到了294毫克/100克 ， 在蔬菜當中 ， 算是含鈣的佼佼者了 ， 對于一些擔心攝入過多脂肪的人來說 ， 就可以吃薺菜來進行補鈣 。
3.堅果類
作為一種健康零食 ， 女性還是可以適當補充 ， 能夠有益于補充鈣質 ， 同時 ， 也能補充到其它的營養元素 ， 其中 ， 不飽和脂肪酸的補充 ， 就會有益于降低心腦血管疾病的發生風險 。
補鈣，到底是食補好還是藥補好？不妨多學習下
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4.沙丁魚
含鈣量和不飽和脂肪酸的含量 ， 都不是很低 ， 對于已經過了50歲的女性來說 ， 不管是補鈣 ， 還是保護心血管健康 ， 適當增加攝入 ， 對女性健康都是有益的 。
【補鈣，到底是食補好還是藥補好？不妨多學習下】女性不想在50歲后 ， 被骨質疏松問題困擾 ， 減少骨折的風險 ， 就要及時地補鈣 ， 而在補鈣時 ， 也是需要講究方法 ， 不能太過盲目 ， 以免白費精力 ， 等到出現問題 ， 才發現自己的補鈣方式出現錯誤 。