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補鈣，到底是食補好還是藥補好？不妨多學習下

健康知識養生常識

骨密度從35歲左右就開始下降 ， 也就意味著從35歲開始 ， 就應該養骨了 ， 雖然下降速度不是很明顯 ， 但也是不能輕視 。
要知道隨著年齡增大 ， 骨密度下降速度也是會隨之增加 ， 特別是當女性步入更年期 ， 或者說絕經后 ， 骨密度的下降速度會明顯下降 ， 患上骨質疏松的幾率也會增大 ， 甚至會加大骨折的風險 。
因此 ， 為降低骨質疏松的患病率 ， 或者說對抗骨質疏松 ， 需要重視補鈣 ， 而且要合理地去補鈣 。
補鈣，到底是食補好還是藥補好？不妨多學習下
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補鈣 ， 到底是食補好還是藥補好？
這就需要因人而異了 ， 每個人的情況會有差異 ， 有的人缺鈣并不是很明顯 ， 或者說骨密度沒有明顯下降趨勢 ， 此種情況下 ， 食補其實就已經足夠 ， 也就沒有必要進行藥補了 。
而想要確定自己是否需要進行藥補 ， 可以先進行骨密度篩查 ， 了解一下自己的骨密度t值 ， 如果不在正常范圍 ， 已經達到了骨質疏松的級別 ， 就算是輕度的 ， 也是應該當回事 。
如果需要服用鈣片 ， 則是得按照醫生囑咐 ， 去合理的補鈣 。
一般來說 ， t值低于-2.5就算是骨質疏松 ， 且在發生骨質疏松時 ， 身體上也會有一些表現 ， 可簡單地進行自我判斷 。
可能會常常出現腰酸背痛、腿腳疼痛的現象 ， 起初 ， 腿腳疼痛會較為明顯 ， 隨著病情發展嚴重 ， 全身性的骨骼疼痛會逐漸地凸顯 。
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除此之外 ， 還會出現腿腳無力的現象 ， 在骨質疏松嚴重化時 ， 還可能出現脊柱變形的現象 ， 整個人的形態也就會發生變化 ， 主要就集中在駝背或者個頭變矮這些表現上 。 更加嚴重的影響 ， 那就是骨折的發生率變高 ， 不管是大骨折還是小骨折 ， 都應該留點意 。
如果你在50歲后出現這些表現 ， 最好是吃鈣片進行補鈣 ， 同時 ， 還要從物質中攝取鈣質 ， 兩者結合進行補充 ， 會更有益于強健骨骼 ， 減少骨質疏松的發生 。
總體來說 ， 女性50歲后 ， 藥補好還是食補好 ， 需要根據自身情況 ， 去進行合理選擇 ， 只要是適合自己的 ， 就是對自己好的 。
補鈣，到底是食補好還是藥補好？不妨多學習下
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除此之外 ， 藥補方式出錯 ， 則可能會讓骨鈣效果變差 ， 還可能損傷健康
比較容易出現的一個錯誤 ， 就是鈣片補得量越多 ， 補鈣效果就越好 ， 或者說一次性吃很多 ， 就可以省很多麻煩 ， 或者說在漏服之后 ， 又增加補鈣量 。
但其實補鈣片的量多少 ， 是根據個人情況來制定的 ， 每個人的身體情況不同 ， 更何況鈣片屬于藥類 ， 攝入過多 ， 就有可能給身體帶來損傷 ， 尤其是腸胃不太好的人 ， 更容易給腸胃帶來刺激 ， 從而加重腸胃損傷 。
還有的人只是注重于補充鈣片 ， 卻不知道補充維生素D ， 以及對蛋白質的補充 ， 維生素D可以促進人體吸收鈣 ， 讓鈣的吸收率變高 ， 而蛋白質則是可以改善肌肉量 ， 對強健骨骼 ， 當都會起到重要作用 。
補鈣，到底是食補好還是藥補好？不妨多學習下
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還需提醒一點 ， 對于缺鈣較為嚴重的人 ， 只是單純地靠鈣片來補鈣 ， 效果還不是很好 ， 如果能配合食物 ， 以及運動和良好的睡眠 ， 會讓補鈣的效果翻倍 。
所以 ， 也就建議50歲后的女性 ， 在進行藥補之時 ， 也別疏忽飲食 ， 可以多吃一些含鈣量高的食物 ， 同時配合一些有氧運動 ， 比如跑步、深蹲、俯臥撐、快走、跳繩、游泳、球類運動 ， 都是有益于鈣吸收和強健骨骼 。